Masa w 6 miesięcy

Witam a oto mój plan na mase w kilka miesięcy

Poniedziałek 17:00

- MMA ( 1:30h - wycisk )

Wtorek 19:00

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Środa 19:00

- MMA ( 1:30h - wycisk )


Czwartek 19:00
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Sobota 9:00
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s




Dieta

Kalorie: 3190
B: 99g
T: 116g
W: 438g


Posiłek 1 (ok 7:00)
- Mleko 3,2% - 250ml
- Płatki owsiane - 50g
- Rodzynki - 30g
- Twaróg półtłusty lub serek wiejski - 50g
- Oliwa z oliwek - 12g

Posiłek 2 (miedzy 10 a 11)
- Pieczywo ciemne
- Mieso
- Warzywa
- Orzechy włoskie
- Morele suszone

Posiłek 3 (ok 15) przedtreningowy
- Pierś z kurczaka / kotlet schabowy / ryba - ok. 200g
- Kasza/ ryz / ziemniaki - ok 100g
- Surówka

trening

Posiłek 4 (18:30)
- 2x banany - 300g
- ryba - dorsz - 100g
- makaron - 100g

Posiłek 5 (20:30)
- twaróg - 50g
- pieczywo
- dzem - 50g
- oliwa z oliwek - 12g

Do tego odżywki
-Mutant Mass 6.8kg
-Kreatyna Trec (360 kps)

Mutant mass zamiast 260 dam 2x po 130 rano i po treningu
Kreatyne rano i przed spaniem

Dobry plan ? ;) ocencie sami możecie pomóc mi cos zmienic / zastąpić w diecie czy coś jesli były by lepsze efekty !!!!

Dodam ze mam 173cm wzrostu i 53kg wagi ( 17 lat ) staż około 3 miesiące ale uprawiałem SW...

Po skończeniu gainera i kreatyny kupie nowego gainerka i cell pumpa 656....

Uda mi się zrobić 20kg w 6 miesięcy przy skrupulatnym treningu i przestrzeganiu diety ;) ? zachęćcie mnie

Zmieniony przez - gelion w dniu 2010-11-27 22:05:02

Chciałbym napisać tak, ale .. 20 kg w 6 miesięcy mięśni jest mało możliwe

Ale jak złapiesz trochę tłuszczyku to nic Ci się nie stanie bo na razie jesteś chuchro ( bez obrazy oczywiście ). Nie przewiduj ile przytyjesz tylko sprawdź. Powodzenia

Rozmawialiśmy już na Gadu-Gadu, ale postaram się tutaj jakoś to wszystko powtórzyć.

Co do treningu, nie pomogę ci bo mało się znam, zapytam natomiast na jakich zasadach wykonujesz ten trening? Typowe FBW? Bo na masę podobno (poza tym testuje to teraz), bardzo dobre jest HST, whatever...

Co do wypowiedzi kolegi wyżej, myślę że w pół roku da się zrobić te 20kg, oczywiście dojdzie też ciut tłuszczyku, ale jesteś sportowcem, także o to się nie bój. Podziwiam wgl, że tak jak mi to już pisałeś wszamasz 3100kcal, ja zaczynałem z 59kg i jadłem 2700kcal.
Także, do 60kg dojdzie jak armata, wg mnie minie max 2 miesiące, a na wadze będzie widniało 60kg, co do jedzonka:

- Twoje proporcje co do B/T/W powinny wyrażać się 2g/kg białka, 1.8/kg tłuszczy i 6g/kg węgli, a twoje są 1.8/kg białka, 2.2/kg tłuszczy i 8g/kg węgli. Także zastanów się.
- Wywal twaróg ze śniadania, daj jajka - najlepiej gotowane(to już omawialiśmy)
- Więcej węglowodanów na śniadanie, to ma być twój start.
- Co do proszków, już ci tłumaczyłem - nie ma co się faszerować, ale jak już masz to 100g (nie 250 jak to napisales ) potreningowo.
- Kreatynka, też nie jest aż tak konieczna, poczytaj o cyklach - rano na czczo i przed/potreningowo. Podczas cyklu min. 4l wody, podczas treningu też pij dużo.

No to tyle, jeszcze potem pomyślimy, jest to możliwe - wierzę w ciebie.

Pozdrawiam
malyPiotr.

Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-11-28 15:29:11

jak dajesz ziemniaki to nie 100g, bo w 100g jest 20g wegli.