Fbw do ocenki :)

Plan fbw do ocenki ;)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

DO ocenki ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-11-28 11:58:00

zayebisty plan:)wszystko ok moim zdaniem:)widać, że lekcje odrobiłeś. pozdrawiam:)

up@
no nie bardzo, kompletnie zła kolejność

Kopyta -> Plecy -> Klata -> Barki -> Tric -> Bic/łyd ( osobiście ćwiczę łydy przed bickiem )

Ahh i wywal po jednym ćwiczeniu z nóg i pleców. Proponuje się nie przeciążać na początku.. :)

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-29 16:30:13

nie no jasne, że kolejność zła- zawsze rób od największej do najmniejszej:) podobne do fbw by georgu:) reszta oki, , jakbyś czuł, że Ci ciężko to rób po jednym ćwiczeniu na każdą partie.pozdro

tylko 2 razyw tygodniu cwiczyc?? wolał bym wiecej razy ;) bo mi pasuje ;) a i zamiast tych dwóch cwiczen na nogi mozna je skreslic i dac np. przysiady ze sztanga na barkach ????

ćwicz 3 razy w tygodniu np pon A
wtorek wolne
Środa B
czwartek wolne
Pątek A
Sob wol
Niedz Woln
Poniedziałek B
i tak dalej po kolei
które chcesz skreślić?uginanie w leżeniu i prostowanie w siadzie?w planie B rób przysiady3 serie i np wznosy na palce i daruj sobie uginanie nóg :)w planie A możesz dać przysiady, ale tam jest mc więc chyba lepiej w A mc a w B przysiady. pozdro :)