Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
753
Witam,proszę o profesjonalny trening na rzeźbę ,chce plan z rozpiską powtórzenia ,serie,i odstępy pomiędzy treningami
schudłem ostatnio 15 kilo i dlatego proszę o trening mam kupę luźnej skory
pozdrawiam iv015
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 80
Wzrost : 194
Cel treningowy : RZEŻBA,może Siła
Staż treningowy na słowni : 4 miesiecy 4 miesiące przerwy
Uprawiane inne sporty : zespołowe
Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki ławka prosta, ławka ze skosem,, hantelki, worek treningowy, obciążenia,atles
Dieta : staram się jeść dużo białka
Przeciwskaznania medyczne : prosze o brak ćwiczeń obciążających kolana
Zażywane suplementy : brak
______________________________
Szacuny
29
Napisanych postów
857
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
112304
Przede wszystkim stwórz sobie dietę na masę, wtedy pozbędziesz się tej "skóry". Co do treningu to proponuję uwielbiany na tym forum fbw, osobiście używam coś takiego:
A
Nogi:
- zercher squats 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s
B
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s
I tydzien:
pon - A 15powtórzeń
śr - B 10powt
pią - A 5powt
II tydzień:
pon - B 15powt
śr - A 10powt
pią - B 5powt
Przerwy między seriami 1minuta/między ćwiczeniami 2minuty. Jeśli sie mylę to proszę mnie poprawić.
Szacuny
29
Napisanych postów
857
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
112304
Oczywiście skóra Ci się zregenruje w jakims stopniu. Nie wiem jak to wygląda w Twoim przypadku. Czy jest aż tak strasznie? Nie uważasz, że widać Ci np zebra, albo przydałoby Ci się z 5cm w bicku i 10 w klacie? Dla osób, które ćwiczą masa jest wszystkim, bez dobrej masy nie ma dobrego wyglądu.. Więc przymasuj z 10-15kg a potem dwa miesiące na rzeźbie i będzie z Ciebie "byk". Ułóż sobie dietę aby starać sie o beztłuszczową masę...