Plan do oceny/cel MASA

Proszę o ocenę; ewentualną modyfikację Planu
DZIEŃ 1 Klatka, triceps

1. Wyciskanie na maszynie
2 * 15 (rozgrzewka)
3 * 9
2 * 6

2. Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny
2 * 15 (rozgrzewka)
3 * 9
2 * 6

3. Rozpiętki na maszynie
12
2 * 9
2 * 6

4. Prostowanie przedramion wyciągu nachwytem
12
9
9
6
6

5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
12
9
9
6
6

DZIEŃ 2 Barki, biceps
1. Wyciskanie sztangielek siedząc
2 * 15
2 * 9
2 * 6

2. Podciąganie sztangi do brody
12
9
9
6

3. Unoszenie sztangielek bokiem
12
2 * 9
2 * 6

4. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy
12
9
9
2 * 6

5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
12
9
9
2 * 6

DZIEŃ 3 Plecy
1. Podciąganie na drążku
8
8
8
8

2. Wiosłowanie na maszynie
12
9
9
6

3. Wiosłowanie sztangielką
12
9
9
6

4. Wyprosty tułowia
4x10

DZIEŃ 4 Nogi
1. Przysiad ze sztangą
2 * 12
2 * 9
2 * 6

2. Wypychanie nóg na suwnicy do góry
12
9
9
6

3. Wypychanie nóg na suwnicy do przodu
12
9
9
6

4. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach
4x15






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 82

Wzrost: 179

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: średnio

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, białko, gainer, aminokwasy, witaminy