redukcja 2010 - 2011, proszę o pomoc i porady ;]

Witam wszystkich

Ćwicze już od 2 lat, zaczynałem od wagi 78kg, teraz już jest 92 kg. Postanowiłem schudnąć i poprawić swój wygląd do wakacji. Pomyślałem że założenie dziennika będzie mnie bardziej motywować do pracy ;)

Redukcje zacząłem dzisiaj więc rozpisze posiłki z dzisiejszego dnia:

7:30 - 30g płatków z mlekiem 0,5%
10:30 - 4 kromki ciemnego chleba z rzodkiewką
14:00 - 80g ryżu + ok 200g mięsa schabowego bez panierki
17:00 - 5 kromek Wasa z serkiem do kanapek, 30g białka Ostrowii z mlekiem 0,5%
20:30 - serek wiejski 200g z rzodkiewką

30g białka z Ostrowii przed snem

mój cel to ok 10kg mniej do wakacji, myśle że w miare realny. Mam nadzieje że z waszą pomocą uda sie go osiągnąć.

Jeszcze dodam trening z dnia dzisiejszego (godz, 15:00)

10min na symulatoże wioseł
2 ćw na barki - unoszenie bokiem, unoszenie przodem - 5 serii po 15 powt

2 ćw na triceps - prostowanie ramion na wyciągu na lince, wyciskanie francuskie - 5 serii po 15 powt

10 min biegu na bieżni 8 km/h

15min na rowerku

wstawiam za chwilę zdjęcia

1.

2.

3. koniec :]

7:30 - 30g płatków z mlekiem 0,5%
10:30 - 4 kromki ciemnego chleba z rzodkiewką
14:00 - 80g ryżu + ok 200g mięsa schabowego bez panierki
17:00 - 5 kromek Wasa z serkiem do kanapek, 30g białka Ostrowii z mlekiem 0,5%
20:30 - serek wiejski 200g z rzodkiewką

30g białka z Ostrowii przed snem



Z punktu widzenia sportowego jak i zdrowego rozsądku dieta jest tragiczna. Do 14 godziny zero białka, brak zdrowych tłuszczy. węglowodany z kiepskiego źródła (płatki) a kalorycznośc na poziomie diety cud z "Pani Domu".

Nie wiem jak wygląda trening ale po tej pojedynczej wypisce mogę wywnioskować że równie kiepsko co dieta.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-30 22:46:43

a co jeśli chodzi o trening? po 2 partie mięśni robić np po 3 ćwiczenia, 5 serii po 12 powt?

poprawiłem dziś trening troche, wydaje mi sie że będzie bardziej efektywny. robiłem serie ze zmniejszaniem ciężaru i wyszło to tak:

KLATKA

wyciskanie płasko - 4 serie (8x90kg, 8x50kg - jedna seria tak wyglądała)
wyciskanie na skosie - 4 serie (8x70kg, 8x50kg)
wyciskanie na skosie hantlami - 4 serie (8x25kg, 8x17,5kg)

BICEPS

modlitewnik - 4 serie (8x30kg, 8x20kg)
młotkowo hantlami - 4 serie (8x10kg, 8x7,5kg)
na bramie - 4 serie (8x30kg, 8x15kg)


dietke jutro poprawie i tu wrzuce, mam nadzieje że ktoś pomoże, oceni, póki co, dzięki Hubert