hektor1800
Witam was!
Zerknijcie jak macie chwilke na moj plan FBW
Plan I
plecy - martwy ciag 3x10
klatka - wyciskanie sztangi plaskie 3x10
barki - military press 3x10
nogi - suwnica 3x10
biceps - hantelki w siadzie na skosnej z obrotem 2x10
triceps - pompki na poreczach 2x10
Plan II
plecy - wioslowanie 3x10
klatka - wyciskanie hantli na skosie do gory 3x10
barki - wznosy sztangielek bokiem 3x10
nogi - suwnica 3x10
triceps - francuz 2x10
biceps - lamana stojac 2x10
Cwicze 3-4 razy w tygodniu, plan stosuje na przemian.
Po kazdym treningu pare 15-20 minut aerobow.
Moj cel to redukcja poki co. Robie to juz 5 tydzien i zastanawiam sie czy cos zmieniac, czy robic jeszcze 1-3 tygodni i zrobic inny trening czy po prostu robic kolejny cykl FBW i co najlepiej sprawdza sie przy redukcji. Dieta jest, biore bcaa, witaminki, bialko i spalacza.
Pozdro!
Zerknijcie jak macie chwilke na moj plan FBW
Plan I
plecy - martwy ciag 3x10
klatka - wyciskanie sztangi plaskie 3x10
barki - military press 3x10
nogi - suwnica 3x10
biceps - hantelki w siadzie na skosnej z obrotem 2x10
triceps - pompki na poreczach 2x10
Plan II
plecy - wioslowanie 3x10
klatka - wyciskanie hantli na skosie do gory 3x10
barki - wznosy sztangielek bokiem 3x10
nogi - suwnica 3x10
triceps - francuz 2x10
biceps - lamana stojac 2x10
Cwicze 3-4 razy w tygodniu, plan stosuje na przemian.
Po kazdym treningu pare 15-20 minut aerobow.
Moj cel to redukcja poki co. Robie to juz 5 tydzien i zastanawiam sie czy cos zmieniac, czy robic jeszcze 1-3 tygodni i zrobic inny trening czy po prostu robic kolejny cykl FBW i co najlepiej sprawdza sie przy redukcji. Dieta jest, biore bcaa, witaminki, bialko i spalacza.
Pozdro!
Krzysztof Piekarz
