Trening na masę

Został dla mnie zaproponowany trening na masę. Nie wiem czy jest odpowiedni... Co o tym myślicie... Czy jest on odpowiedni ? Może mi coś zaproponujecie zmienić/dodać.

Oto i on:

Trening na masę

1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa)

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12
-uginanie ramion na maszynie 3x8-12
-naprzemienstronne uginanie ramion
ze sztagielkami stojąc 3x12-15

BARKI
-unoszenie ramion bokiem 3x15-20
-wyciskanie sztangi zza karku 4x6-10

KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie na maszynie 4x6-12
-rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x8-12
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-12

2. DZIEŃ (brzuch, nogi)

BRZUCH
-skłony na ławce rzymskiej 5x20
-skłony na maszynie 3x6-10

NOGI
-wyprosty nóg na maszynie 3x20-30
-przysiady na hak maszynie 3-4x6-10
-przysiady ze sztangą 4x6-15
-uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-12
-pojedyncze uginanie nóg na maszynie 3x8-12
-wspięcia na palce na maszynie 5x6-20

3. DZIEŃ (najszerszy grzbietu, triceps)

NAJSZERSZY GRZBIETU
-podciąganie na drążku 3x10-12
-ściąganie drążka wyciągu do karku 3x10-12
-przywodzenie rączek wyciągu do brzucha
3x10-12
-odwodzenie ramion na maszynie 3x10-12

TRICEPS
-wyprosty ramion na maszynie 5x6-12
-wyprosty ramion na poręczach 4x10-15
-wyprosty ramion przy wyciągu 3x10-12

4. DZIEŃ (brzuch, grzbiet)

BRZUCH
-skłony na ławce rzymskiej 5x20
-skłony na maszynie 3x6-10

GRZBIET
-martwy ciąg 5x6-15
-wyprosty tułowia na maszynie 3x12-15

UWAGI KOŃCOWE:
1. Ćwiczenia wykonywać koniecznie z asystą
partnera/partnerów.
2. Po 2 i 4 dniu treningu zaleca się 1 dzień
odpoczynku. Zalecane są 2 dni odpoczynku
w cyklu treningowym.

Dodam ze sprzętem problemu nie będzie ;)