Ze 110 na 90 w 7 miesięcy - pora poprawić dietę

Witam

Oto mój pierwszy post tutaj. Do tej pory tylko czytałem jak to każdy chudnie :)

W maju tego roku postanowiłem coś z tym zrobić. Zero kebabów, ziemniaków, chleba i do tego rowerek 20 km prawie codziennie.

Waga zeszła z około 110 do 90, a spodnie zamiast 38 kupuje już 34.

Teraz jakoś waga stoi w miejscu ale to bardziej wina zaniedbania (to urodziny, to imieniny, to coś słodkiego w pracy do kawy i między posiłkami zaczęły wpadać zbędne kalorie). No ale po dwóch tygodniach stwierdziłem, ze dosyć tego dobrego.

Do tej pory moja dieta wygladała tak :

6.30
płatki kukurydziane 200 g z mlekiem 250g

9.00-10.00
jogurt naturalny 400 g i do tego owoc

15.30
smażone mięso/ryba 399g
pomidor, ogorek

19.00
pół kostki białego sera półtłustego ze szczyptą soli


Dzisiaj ściągnąłem Dziennik Posiłków i poprawiłem ją troche

ILOŚĆ B T W Wart. energet.

Posiłek I 6.30 [g] [g] [g] [g] [kcal]
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 8,75 1,25 12,75 97,5
Musli z owocami suszonymi 100 8,4 3,4 64,2 325
ŁĄCZNIE: 350 17,15 4,65 76,95 422,5

Posiłek II 10.00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 17,2 8 24,8 240
Jabłko 100 0,4 0,4 10,1 46
ŁĄCZNIE: 500 17,6 8,4 34,9 286

Posiłek III 15.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 64,5 3,9 0 297
Pomidor 75 0,675 0,15 1,725 11,25
Ogórek 75 0,375 0,075 1,275 7,5
ŁĄCZNIE: 450 65,55 4,125 3 315,75

Siłownia w poniedzialek, środę, piątek

Posiłek IV 18.30
Chleb Graham 100 7,6 1,7 44,4 226
Ser, Gouda tłusty 50 12,7 10,4 0,05 144
ŁĄCZNIE: 150 20,3 12,1 44,45 370

Kick boxing w poniedziałek i czwartek

Posiłek V 20.30
Ser twarogowy półtłusty 250 46,75 11,75 9,25 332,5
Sól biała 2 0 0 0 0
Orzechy włoskie 100 15,2 65,2 2,6 654
ŁĄCZNIE: 352 61,95 76,95 11,85 986,5

ŁĄCZNA ILOŚĆ 182,55 106,225 171,15 2380,75
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 180,6 111,8 171,1 2413
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 101% 95% 100% 99%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 1,2 2 28


Waga: 91 kg
Wzrost: 180 cm
Wiek: 23 lata
BF: 22,3 %

Sport:
Siłownia 3 razy w tygodniu
Treningi Kick Boxingu 2 razy w tygodniu po 1,5 h

Niestety jazda rowerem do marca odpada, ale jak się zrobi ciepło na pewno do tego wrócę bo lubię pojeździć trochę po okolicy. Tym bardziej, ze mam akurat u siebie gdzie:)

Myślę, czy nie robić jeszcze jakiś ćwiczeń na brzuch regularnych. Może a6w? Późnymi wieczorami w sumie miałbym na to jeszcze trochę czasu.

Co myślicie o tej diecie? Mam zamiar zjechać jeszcze około 10 kg i nabrać może trochę masy mięśniowej

Proszę o opinie i z góry dziękuję za porady






Zmieniony przez - bolossj w dniu 2010-11-29 21:55:10

Cztery posiłki, to troche mało miałes...no chyba ze maiłęs którki dzień ;)

- słabe masz sniadanie przydałoby sie jeszcze jakies porządne źródło białka;
- II posiłek tez masz słaby, to jabłko daj raczej po treningu albo rano przed I posiłkiem;
- w III posiłku brakuje ci weglowodanów, warzyw narazie nie dawaj;
- w IV daj jakies źródła białka, bo marny jest ten posiłek po-treningowy.

Troche mało masz białka w diecie, przynajmniej tak mi sie wydaje. Oliwa z oliwek, lub inne tłuszcze ...

Niektórzy robią A6W, innym pomaga innym nie, ale jak masz dobry trening siłowy, to takie ćwiczenia są zbędne ;)


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-30 05:32:18

Trochę poprawiłem
Bilans dnia mam raczej dobry
B- 103 %
T- 94 %
W- 95%
kcal- 97%

Tak to wygląda szczegółowo:

Posiłek I
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 9 1 13 98
Musli z rodzynkami i orzechami 50 6 6 27 188
Jaja kurze całe 75 8 6 0 91
ŁĄCZNIE: 375 23 14 40 376

Posiłek II
Chleb żytni razowy 30 2 1 14 67
Ser, Gouda tłusty 40 10 8 0 115
ŁĄCZNIE: 70 12 9 14 182

Posiłek III
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 17 8 25 240
Pomarańcza 100 1 0 9 44
ŁĄCZNIE: 500 18 8 34 284

Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 65 4 0 297
Chleb żytni razowy 30 2 1 14 67
Orzechy arachidowe 50 7 34 2 337
ŁĄCZNIE: 330 73 39 15 700

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 250 47 12 9 333
Sól biała 50 0 0 0 0
Banan 200 2 1 44 190
ŁĄCZNIE: 550 49 12 53 523

Posiłek VI
Jaja kurze całe 75 8 6 0 91
Słonecznik, nasiona 50 12 22 9 281
ŁĄCZNIE: 125 20 28 10 371



ŁĄCZNA ILOŚĆ 195 110 166 2436
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 189 117 175 2509
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 103% 94% 95% 97%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,2 1,8 27,1

Najlepiej będzie to sprawdzić na własnej skórze. Zobaczę jaki będzie efekt po powiedzmy dwóch tygodniach.


Zmieniony przez - bolossj w dniu 2010-12-01 08:54:42