śniadanie: chleb razowy, dżemy, szynka itp.
2 śniadanie: płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + oliwka
obiad: zazwyczaj mięso +ryż + ważywa
przed treningiem: 2 banany
po treningu: od razu odżywka węgl-białkowa
30 minut po treningu- ryż lub kasz + pierś z kurczaka+ warzywa
kolacja - mało chleba + tuńczyk (albo śledzie w puszcze) bo tuńczyk jest strasznie "suchy", aż skrzypi w zębach
2 godziny po kolacji- duża porcja odżywki białkowej.