Dieta oraz odzywki dla młodego boksera

Witam
Mam 15 lat i od 3 miesiecy trenuje wyczynowo boks, wczesniej trenowałem jeden rok kulturystyke miałem nawet niezłe wyniki i własnie wtedy nauczyłem sie prawidłowo odzywiac:)
Ale, że rodzicom sie odwidziało i stwierdzili, że siłownia nie dla mnie i tak zaczołem przygode z boksem. Nie ukrywam, ze mnie to wciagneło i wiem ze bez ciezkich treningów i diety daleko nie zajde.
Waże 83 kg przy 175 cm, wiem ze to duzo jak na mój wiek ale taką mase wyprcowałem na siłce ( ok 10% tłuszczu).
Spozywam około 5 posiłków dziennie.

Jestem nauczony jak rozplanowac diete pod rózne treningi na siłowni, ale nie mam głowy jak rozplanowac ja pod boks. Mam 3 treningi boksersie w tygodniu ( moge 5 ale ze mam we wtorek i piatek angielski i jestem zmuszany na niego chodzic )
W dni które nie mam boksu staram sie robic treningi kondyscyjne ( rower, biegi, tory przeszkód) kazdy taki trening kondycyjny trwa ok 1h. W sobote cwicze na siłowni pod boks ( jesli mam siły to lekko jeszce w poniedizałek po treningu bokserskim) a niedziela to cały dzien na regeneracje ( basen, dzakuzji, leniuchowanie), w poniedziłki i czwartek sauna po treningu ( mam w klubie).

Nie mam problem,ów z jedzeniem róznych warzyw, owoców własciwie róznych produktów spozywczych ( zwyjątkiem słodyczy i ich pochodnych ich nie jem wogóle gdyz sie do tego przyzwyczaiłem, gdy zbijałem mase ( mam generalnie straszne zdolnosci do tycia).

A teraz przejde do sedna sprawy prosze, aby ktos mi ułozył diete pod boks ( troszke mi zalezy na stracie masy ale to nie jest najwazniejsze).

Dziekuje z góry:)

zapomniałem dodac, ze prosiłbym jeszcze o wskazanie odzywek pod boks. Wiem ze pisze o tym mnostwo na necie, ale nie wiem jakie by były własciwe dla mnie :)

Witam
Rozpisz swoj dzienny plan zywieniowy ( co jesz i o jakiej porze ). Bedzie łatwiej zweryfikowac i dodac jakiekolwieg uwagi.
A co do odzywek, ja bym proponował l-glutamine, aminokwasy ( BCAA ), HMB. Zalecał bym tez podczas pobytu w saunie spozywac napoj hipotoniczny w celu uzupełnieniu utraconych płynow, elektorlitow i minerałow. A podczas dnia spozywac wode mineralna.

Witam
Udział składników odżywczych w diecie boksera powinien wyglądać następująco:
- Białko 2,4g/kg masy ciała
- Węglowodany 9g/kg masy ciała
- Tłuszcze 2,2g/kg masy ciała

Stosunek procentowy wygląda następująco:
- Białka 14%
- Węglowodany 56%
- Tłuszcze 30%

Jeżeli nie masz problemów z układaniem diet to dzięki powyższym informacjom nie powinno sprawić Ci to kłopotu. Oczywiście dieta jest rzeczą stricte indywidualną dlatego też jeżeli masz problemy z odkładaniem się tkanki tłuszczowej musisz bacznie obserwować swój organizm.
W razie jakichkolwiek pytań pisz.
Pozdrawiam.

dzieki tego mi było trzeba:)

Witam

7.00 - płatki jeczmienne 50 gram, 6 suszonych moreli, 300ml mleka 3,5 %, 110gam twarogu chudego, 2 marchewki ( jedna około 50g)

9.30 - kanapka z chleba graham z 2 plasterkami sera zółtego i 2 plasterkami szynki, banan lub szejk proteinowy z płatkami owsianymi i bannan ( szkoła)

12.30 - 2 marchewki, wielkosc podobna do podaniej na górze, jabłko, weglowodany w postaci ( ryz lub makaron), kotlet wielkosci około 100g lub puszka ryby

15.30 - jogurt owocowy 400g

16.30 - trening od 16.30 do 19.00 ( wmiedzy czasie woda izotonik lub jakis sok

19.15 - weglowodany w postaci ( ziemniaki lub ryz lub makaron), kotlet około 100g, 2 marchewki, jakas saładka

21.00 - jajecznica z 4 jaj lub 120 gram twarogu chudego

( do kazdego posiłku tego w domu dodaje kminek i innee zioła, przyprawy typu cury, tymianek, kurkuma)

To była dieta w dni treningów bokserskich

A teraz w dni poza treningowe ( siłka, trening kondycyjny, basen) posiłki mniej wiecej takie same tylko godziny treningów przechodza z 16.30 na 18.30

Dieta do niczego ułóż jeszcze raz z takimi % jak Ci doradzono i wklej
Złe zródła ww na oko zbyt mało
Złe zródła tłuszczy
Nie ma warzyw...

15.30 - jogurt owocowy 400g wszystko w tym stylu prosi o pomstę do nieba tym bardziej że to przed treningowy

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 18:01:01

Postaraj się ułożyć dietę jeszcze raz, posłuż się danymi które Ci podałem.

Śniadanie:

Sniadanie:
5 jaj
makaron pełne ziarno 100g
oliwa z oliwek 15g
owoce 200g

2 posiłek
chleb żytni 150g
i
150g piersi z kurczaka ( czasami daje 100g sera gouda jesli mam ochoe zamiast piersi)
lub
mleko 300ml 0,5%
35gram odżywki białkowej
i 100gram płatków owsianych

Posiłek 3
Chleb żytni 150g
150 piersi kurczaka
lub shake jak powyzej
LUB
makaron durum 100g lub pełne ziarno
300gram warzyw
150 gram sera bałego półtłustego lub mięso lub ryba

Posiłek 4(przed treningowy)
100gram makaronu durum plus warzywa

Posiłek 5(po treningowy)
200 gram owoców
10 gram bcaa plus 50g carbo
a potem porcja odzywki białkowej z 300ml mleka 0,5%
LUB odrazu porcja białka z 50gram Gainbolica z 300ml mleka 0,5%

Posiłek 6
makaron/kasza/ryz 100g
warzywa
mięso/ser/ ryba/jaja

Dość często wplatam w to wszystko jakiś kefir bo lube bardzo.

a i wciągu dnia pije z 4l czystej mineralnej, a jak policzyc to z herbatami i reszta płynów mam z około 8-9 litrów
moze duzo, ale podczas samego jednego treningu wypacam po 2,5l-3l