plan dla kolegi

Siema, układam plan ćwiczeń na masę dla kolegi.
wiek - 17,5
wagi i wzrostu nie znam ale jedno jest pewne że ze swoją wagą musi robić masę.
staż - kilka tygodni fbw 1 zestaw, kilka tyg. półsplit 2x partia
dwa zestawy:
A: B:
1.Przysiad ze sztangą 3s 1.Wykroki ze sztangą 3s
2.Wiosłowanie sztangielką 3s 2.RDL 3s
3.RDL 2s 3.Podciąganie na drążku 3s
4.wyciskanie sztangi poziom 3s 4.wyciskanie na skosie 3s
5.seria łączona: wyciskanie 5.military press 3s
sztangielek + unoszenie na boki 2s 6.wspięcia na łydki 2s
6.wspięcia na łydki 2s
7. uginanie ze sztangę 2s 7.uginanie sztangielki 2s
8.pompki w podporze tyłem
z obciążeniem 2s 8. wyciskanie wąsko 2s
9.unoszenie nóg w zwisie 3s 9.spięcia brzucha 2s
10.russian twist 1s

czekam na odpowiedzi.
edit: sory że tak wyszło, mam nadzieję że każdy się doczyta - dziś nie mam czasu edytować. pozdrawiam.

Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-11-30 21:15:04

odświeżam.

Wrzucam plan od nowa, aby był bardziej przejrzysty i czekam na odpowiedź
A:
1.Przysiad 3 s
2.Wiosłowanie sztangielką 3s
3.RDL 2 s
4.wyciskanie sztangi poziomo 3s
5.seria łączona:wyciskanie hantli + unoszenie na boki 2s
6.wspięcia na palce 2s
7.uginanie ze sztangą 2s
8. pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s
9.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s

B:
1.wykroki ze sztangą 3s
2.RDL 3 s
3.podciąganie na drążku 3s
4.wyciskanie sztangi na skosie 3s
5.military press 3s
6.wspięcia na palce 2s
7.uginanie ze sztangielkami 2s
8.wyciskanie wąsko 2s
9.spięcia brzucha 2s
10.russian twist 1s

nikt nie odpowie?