Dieta na masę - ?

Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna

Wiek 15 lat waga 68 kg wzrostu 190

I czy ta dieta jest dobra? potrzebuje okolo 2700 kalori

Czy coś innego powinienem dodac czy to starczy?

gdzie są ww ułóż to jeszcze raz i pamietaj o ww złożonych. Nie licz nic bo to nie odpowiedni wiek na to.

7.00 - Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek


15.00 - Obiad ( do szkoly chodze )(ogolem cos w trakcie szkoly zjesc)

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek

I tak kolo 21
* 5 białka jaj
* 2 żółtka


Tego sie trzymac?

5 posiłków i obliczenia

@up prosze o pomoc , bo serio ja na tym WOGOLE SIe nie znam , prosze o opinie nie weim nawet mozecie dać jakiś spis co rano i tak dalej dostosuje sie do wszystkiego bo naprawade masa mi jest potrzebna

w tematach podwieszonych WSZYSTKO jest opisane, poczytaj jakie są zródła bialka, węglowodanów, tluszczy i lącz ak żeby Ci smakowało, nie zapominasz oczywiscie o warzywach, poczytaj również o posiłkach okołotreningowych

PODSTAWY UKŁADANIA DIETY A JAK SIE NIE ZNASZ 10 wskazówek żywieniowych 4 ułozyłeś ułóż jeszcze 1