FBW - Do oceny

Jest to trening FBW (2x w tyg) ktory mam zamiar robić przy treningach Muay Thai(3x w tyg. Prosze o ocene

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Mathu123
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 181

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 56

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA


A
Nogi:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli skos górny 3s 12/10/8
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 4s 12/10/8/6

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8

Tricepsy:
- Francuz leżąc 3s 10/8/8

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 10/8/8

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8
- zuraw 2s

B
Plecy:
- Martwy ciąg 4x8-6
- Drążek 3s 12/10/8

Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli głową w dół 4s 12/10/8

Nogi:
- wykroki 3s 10/10/8
- uginanie lezac 2s

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 10/10/8
- unoszenie sztangielek 3s 10/8/8

Tricepsy:
- pompki na dwóch ławkach 3x

Bicepsy:
- Modlitewnik 3s 10/8/8


Pn - MT
Wt - FBW (A)
Śr - MT
Czw - off
Pt - MT
Sob - FBW (B)
Ndz - off

bump!