dobi19
Witam wszystkich, trenuje siatkówkę i chciałbym zasięgnąć Waszej rady. Jestem w drugiej klasie liceum i tydzień temu miałem 17. urodziny. MOIM PRIORYTETEM JEST SIATKÓWKA oraz wzrost (aktualnie 176 cm). Ułożyłem sobie dzienny plan treningowy.
5:10 pobudka
2KAPS AOL
~5:20-6:30 interwały sprinterskie (4x75m,6x55m,8x40m - między interwałami przerwa 45 sek, a pomiędzy seriami 2min truchtu, na koniec biegnę na maksa 30sek.)
LUB
6:00-8:00 BASEN - trening sprinterski
6:30-7:20 jedzenie do szkoły, kosmetyka, śniadanie( po śniadaniu piję 20g WPC ŁOWICKIE 80 + 1 kaps.[CHELA CYNK, CHELA ŻELAZO, CHELA MAGNEZ - 3 chelaty firmy olimp kupione w aptece + FOLIK i 2xkaps tranu)
8:55-15:30[przykładowo] szkoła (w szkole jem obiad + to co wziąłem do szkoły-zwykle są to serki wiejskie/ser biały + kanapki)
15:30-17:00 SKS z lekkiej (bardzo dobry trener) przed sksem 2g L-tryptofanu
później obiad w domu
1 kaps AOL
18:30-20:00 trening w klubie siatkarskim
~20:30 powrót do domu
od razu jem kolację
20:30-21:00 przygotowania do szkoły itd.
~21:00 trucht
21:15~22:10 podskoki z wysokim unoszeniem kolan 3x20 i ćwierćskoki 3x30 + rozciąganie prowadzące do szpagatu bocznego i przedniego
22:20 sen (przed snem 3kaps AOL)
Jest to przykładowy dzień. SKS z lekkiej mam raz w tyg.(akurat w tym dniu, którego plan rozpisałem:), siatkówkę 4x w tyg. + niedziela (mecz ligowy), ew. mogę korzystać z siłowni - niby mam rozpisane co mam na niej robić, ale dobrze by było gdyby ktoś doświadczony podsunął dobry zestaw ćwiczeń. Dostęp do basenu codziennie lub interwały sprinterskie (bieganie) codziennie. Każdego dnia biorę w sumie 6 kaps AOL, 20g BIAŁKA WPC i Witaminy po śniadaniu(żelazo, magnez, cynk, kwas foliowy i tran). 2g L-tryptofanu co drugi dzień. I mam jeszcze pytanie - czy robić jakieś przerwy w suplementacji i czy ew. jeszcze coś DODAĆ? I jak powinien wyglądać mój plan na weekend(sobota i niedziela). W sobotę poświęcam trochę czasu na naukę, bo na tyg nie za bardzo mam czas. :) Aha i w taki mróz jakiś trening w domu zamiast interwałów biegowych- polećcie coś. Co do diety to też możecie coś podrzucić - bardzo zdrowo się odżywiam.
Jeśli macie jakiś pomysł co mógłbym dodać do/wyrzucić z planu to piszcie. Jeszcze raz wspominam, moim priorytetem jest siatkówka i wzrost (aktualne 176cm). Czekam na Wasze odpowiedzi ;]. Oceńcie sami!
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - dobi19 w dniu 2010-12-01 11:01:29
Zmieniony przez - dobi19 w dniu 2010-12-01 11:03:26
5:10 pobudka
2KAPS AOL
~5:20-6:30 interwały sprinterskie (4x75m,6x55m,8x40m - między interwałami przerwa 45 sek, a pomiędzy seriami 2min truchtu, na koniec biegnę na maksa 30sek.)
LUB
6:00-8:00 BASEN - trening sprinterski
6:30-7:20 jedzenie do szkoły, kosmetyka, śniadanie( po śniadaniu piję 20g WPC ŁOWICKIE 80 + 1 kaps.[CHELA CYNK, CHELA ŻELAZO, CHELA MAGNEZ - 3 chelaty firmy olimp kupione w aptece + FOLIK i 2xkaps tranu)
8:55-15:30[przykładowo] szkoła (w szkole jem obiad + to co wziąłem do szkoły-zwykle są to serki wiejskie/ser biały + kanapki)
15:30-17:00 SKS z lekkiej (bardzo dobry trener) przed sksem 2g L-tryptofanu
później obiad w domu
1 kaps AOL
18:30-20:00 trening w klubie siatkarskim
~20:30 powrót do domu
od razu jem kolację
20:30-21:00 przygotowania do szkoły itd.
~21:00 trucht
21:15~22:10 podskoki z wysokim unoszeniem kolan 3x20 i ćwierćskoki 3x30 + rozciąganie prowadzące do szpagatu bocznego i przedniego
22:20 sen (przed snem 3kaps AOL)
Jest to przykładowy dzień. SKS z lekkiej mam raz w tyg.(akurat w tym dniu, którego plan rozpisałem:), siatkówkę 4x w tyg. + niedziela (mecz ligowy), ew. mogę korzystać z siłowni - niby mam rozpisane co mam na niej robić, ale dobrze by było gdyby ktoś doświadczony podsunął dobry zestaw ćwiczeń. Dostęp do basenu codziennie lub interwały sprinterskie (bieganie) codziennie. Każdego dnia biorę w sumie 6 kaps AOL, 20g BIAŁKA WPC i Witaminy po śniadaniu(żelazo, magnez, cynk, kwas foliowy i tran). 2g L-tryptofanu co drugi dzień. I mam jeszcze pytanie - czy robić jakieś przerwy w suplementacji i czy ew. jeszcze coś DODAĆ? I jak powinien wyglądać mój plan na weekend(sobota i niedziela). W sobotę poświęcam trochę czasu na naukę, bo na tyg nie za bardzo mam czas. :) Aha i w taki mróz jakiś trening w domu zamiast interwałów biegowych- polećcie coś. Co do diety to też możecie coś podrzucić - bardzo zdrowo się odżywiam.
Jeśli macie jakiś pomysł co mógłbym dodać do/wyrzucić z planu to piszcie. Jeszcze raz wspominam, moim priorytetem jest siatkówka i wzrost (aktualne 176cm). Czekam na Wasze odpowiedzi ;]. Oceńcie sami!
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - dobi19 w dniu 2010-12-01 11:01:29
Zmieniony przez - dobi19 w dniu 2010-12-01 11:03:26
Krzysztof Piekarz
and1ozi
