polsak12
Siemka, już nie wiem
Ile mam robić serii i powtórzeń na rzeźbę ?
Ile na klatę, ile na plecy, biceps itd...?
Ile mam robić serii i powtórzeń na rzeźbę ?
Ile na klatę, ile na plecy, biceps itd...?
Wytrwałość I Siła
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2370
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
mkmati
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
525
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18655
1 zależy jaki masz plan
2 przy rzeźbie najważniejsze są areoby i dieta -500kalori
3 ćwiczyłeś wcześniej? jak nie to redukcja(rzeźba) mało cię zadowoli
4 wszystko już było trzeba tylko poszukać
2 przy rzeźbie najważniejsze są areoby i dieta -500kalori
3 ćwiczyłeś wcześniej? jak nie to redukcja(rzeźba) mało cię zadowoli
4 wszystko już było trzeba tylko poszukać
=>JAK POMOGŁEM DAJ SOG'A<= -=[][][][][]---------[][][][][]=-
TEST BETA BOLIC - http://www.sfd.pl/TEST:_BETA_BOLIC_mkmati-t693370-s8.html PODSUMOWANIE
PaSiBRZuCHy volume 3 - http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA:_PaSiBRZuCHy_volume_3-t718896.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
52
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1515
poczytaj sobie
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
[][]-----[][]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2370
Ok, dzieki
Wytrwałość I Siła
Poprzedni temat
Czy mój plan treningowy jest dobry?
Następny temat
Proszę o odpowiedz kogos kto sie zna Sogi polecą
