Poniedziałek
KLATA/TRICEPS
-WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12.10.10
-WYCISKANIE NA SKOSIE 12.10.10
-Rozpiętki NA PŁASKIEJ 12.10.10
-Wyciskanie francuskie za głowy 12.10.8
-wyciąg (nie wiem jak to cw. się nazywa)12.10.8
-wyciskanie francuskie jednorącz 12.10.8
-wyciskanie wąsko 12.10.10
Środa
PLECY/BICEPS
-Pociąganie na drążku 5.5.MAx
-Wiosłowanie gryfem 12.10.10
-Martwy ciąg 12.10 (małym obciążeniem)
-Wiosłowanie sztangielkami 12.10.10
-Uginanie ze sztangą 12.10.10
-uginanie na modlitewniku 12.10.10
-uginanie ze sztangielkami
Piątek
Barki/kaptury/nogi
-unoszenie sztangielek bokiem 12.10.10
-podciąganie do brody gryfem 12.10.10
-arnoldki 12.10.10
-unoszenie gryfu 20.15.10
-unoszenie sztangielek
-przysiady że sztanga 12.10.10
-prostowanie nóg na maszynie 12.10.10
-wykroki ze sztangielkami 12.10.10
-wyciskanie na maszynie leżąc na brzuchu 12.10.10
Trening ułożyłem sam.Możecie mi go poprawić
ANKIETA !
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 184
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac
Uprawiane inne sporty :teraz nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL
Dieta : Masowka
Przeciwskazania medyczne : -nie ma
Zażywane suplementy :nie ma
Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2010-12-02 20:23:49
Moja siłownia-http://www.sfd.pl/Wlasna_siłownia.-t653914.html
Szanuj grosze a złotówki przyjdą same.