FBW - jaki teraz wyprobowac?

Czesc, trenuje okolo 2 lat. Z czego okolo roku to byly treningi FBW, oczywiscie na przemian mieszane splitami.

Ostatnio duzo splitem jechalem przyszedl czas na fbw - jakas fajna kombinacje, dlatego pytam na forum. Moj pomysl to:


Treningi:
sroda 15 powtórzeń
piątek 10 powtórzeń
niedziela 5 powtórzeń

Treningi na zmiane zaczynajac od A.

Zalozenia: superserie (ciezsze pierwsze + lzejsze drugie)

Cwiczenia 1 i 2, 3 i 4 itd. to superserie.


Trening A:
1. przysiady ze sztanga 3x
2. uginanie nog na maszynie na dwuglowe 3x
3. wyciskanie hantli na lawce lezac 3x
4. wioslowanie koncem sztangi na plecy na maszynie 3x
5. wyciskanie hantli na barki 3x
6. szrugsy hantlami 2x
7. wyciskanie hantla siedzac triceps 2x
8. uginanie hantli stojac biceps 2x
9. lydki wspiecia na suwnicy lezac 2x
10. brzuch crunch 2x
11. przedramie nachwyt sztanga 2x
12. przedramie podchwyt sztanga 2x
13. przywodziciele na maszynie 2x
14. odwodziciele na maszynie 2x

Trening A:
1. martwy na prostych 3x
2. prostowowanie nog na maszynie 3x
3. izolacja najszerszego ala wyciag gorny 3x
4. wycisk sciskajacy hantli lezac 3x
5. wycisk sztangi na suwnicy 3x
6. szrugsy hantlami 2x
7. biceps wyciag dolny 2x
8. triceps wyciag gorny, sciagnaie linki tylem do wyciagu pochylony 2x
9. lydki wspiecia na suwnicy lezac 2x
10. brzuch crunch 2x
11. przedramie nachwyt sztanga 2x
12. przedramie podchwyt sztanga 2x
13. przywodziciele na maszynie 2x
14. odwodziciele na maszynie 2x


Treningi:
sroda 15 powtórzeń
piątek 10 powtórzeń
niedziela 5 powtórzeń


Zmieniony przez - Cotam88 w dniu 2010-12-02 22:04:41

spoglądnij na Wodynowe plany.

znajdziesz je gdzieś tutaj;
https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-03 16:55:39