Podnoszenie nóg

Witam.Od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć muay thai/k1/mma.Jak wiemy
w tych dyscyplinach bardzo dużą rolę odgrywają nogi.Mam problem mianowicie z podnoszeniem nogi na wysokość ramienia kolegi.Moje aktualne dane:
Wiek:15lat
Wzrost:178cm
Waga:88kg
Wiem ,że mam nadwagę.Mam już dietę redukcyjną,i od pewnego czasu stosuje ćwiczenia(głównie a6w).W tym temacie chciałbym zwrócić się o ćwiczenie ,które by umożliwiłyby mi unieść to nogę wyżej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 88

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja masy ,oraz wzmocnienie nóg

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: muay thai k1 mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

napisz czy nie możesz jej podnieść bo nie jesteś rozciągnięty ( bili por kolanem i z tyłu uda, jest taka blokada) czy nie masz siły jej podnieść?to ważne.

napisz czy nie możesz jej podnieść bo nie jesteś rozciągnięty ( bili por kolanem i z tyłu uda, jest taka blokada) czy nie masz siły jej podnieść?to ważne. Piszesz,że celem jest wzmocnienie nóg, a może wystarczy rozciągnięcie.

napisz czy nie możesz jej podnieść bo nie jesteś rozciągnięty ( boli pod kolanem i z tyłu uda, jest taka blokada) czy nie masz siły jej podnieść?to ważne. Piszesz,że celem jest wzmocnienie nóg, a może wystarczy rozciągnięcie.

K*rwa net mi wariuje,nie wiem czemu ale nie mogę edytować, przepraszam za tyle postów. a tam ma być: ( boli pod kolanemi z tyłu uda jest blokada):>

Na treningach rozciągamy się,ale dobrze jakbyś mógł podać jakieś ćw
rozciągające byłoby dobrze.Na warunek ,że brakuje mi siły bardziej bym postawił.

brak siły- w podnoszeniu nogi ( zgięciu stawu biodrowego)- za słaby czworogłowy uda, ewentualnie kłopot z biodrowo- lędźwiowym( ale raczej to 1).inna możliwość- przykurcz mm kulszowo goleniowych. a wiec moim zdaniem pomóc mogą: na brak siły- przysiady ze sztangą, prostowanie nóg w siadzie.
Na przykurcze: https://www.sfd.pl/Stretching-t310732.html