Dieta do oceny - radek

B: 1,9g/kgmc
T: 0,8g/kgmc
W: 5,8g/kgmc
KCAL: 3000

B: 150g (zwierzęcego)
T: 65g
W: 480g (150g z warzyw)


1:
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt.
Jabłko 200g
Rodzynki suszone 30g
Ser twarogowy półtłusty 50g

B:39 T:22 W:116


2:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
WARZYWA!

B:36 T:4 W:70 (+ z warzyw)

---TRENING---

3:
WPC 40g
Owoc (banan, jabłko)

B:32 T:2 W:3(+z owoca)


4:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 100g

B:36g T:3 W:80


5:
Kura 70g
Orzechy włoskie 10g
Ryż paraboliczny 100g
WARZYWA!

B:17 T:7 W:78 (+z warzyw)

6:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt
WARZYWA!

B:25 T:25 W:4


Warzyw do oporu.

Będzie?


Oczywiście, jak wcześniej pisałem kura zamiennie z rybą, indykiem, świnią, okazjonalnie wołem.
Ryż z makaronem durum.


Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-07 20:57:47

Witam, paczka przyszła

Ogólnie dieta będzie wyglądać tak:

DT:
1. B+T+W (+owoc)
2. B+W (+warzywa)
-trening-
3. B (wpc + opcjonalnie owoc)
4. B+W
5. B+W+T (+warzywa)
6. B+T (+warzywa)

DNT:

1. B+T+W (+owoc)
2. B+W (+warzywa)
3. B+W (+warzywa)
4. B+T (+warzywa)
5. B+T (+warzywa)

Suplementacja

DT:
Glutamina 5g rano, 5g po treningu
Kreatyna: 5g 20 min przed treningiem, 5g po treningu
BCAA: 1g/10kg masy (5 kaps) 20 min przed treningiem (chyba że będę robił aero po siłowym to 5kaps przed aero, po siłowym)
Karnityna: 0.5 fiolki 1 godzinę przed treningiem
WPC: porcja po treningu

DNT:
Glutamina 5g rano, 5g przed snem
Kreatyna: 5g rano, 5g później
BCAA: 2 kaps rano, 2 kaps przed snem (chyba że będę robił aero to 5kaps przed aero)
Karnityna: 0.5 fiolki na czczo
WPC: uzupełnienie wg braków


Pytanie, czym odmierzać pół fiolki (czyli 12.5ml) karnityny?
Domyślam się, że mam ją rozcieńczyć w wodzie?

Skąd wziąć opis, bo na http://www.goldenlionseries.com/ nie ma.

Koszulka fajna, lecz trochę za duża jutro wstawię foty.