Co lepsze???

aha to dobrze. Tylko nie wiem za bardzo czy te białko by mi dało jakieś rezultaty po jednym cyklu.

z białka sie nie robi cykli :) białkiem sie uzupełnia braki w diecie.
Jak bedzie dieta bedą efekty.
Wieksza podaż białka moze je tylko spotęgować.

Dieta to jest naprawdę dobra rzecz. :) Myślę, że suple to takie nitro dla diety, po prostu są lepsze efekty. Ale trzymać michę to podstawa. Możesz w brakach diety dodać gainera.

a czy mogą być jakieś skutki uboczne brania suplementów?

Jakby miały byc jakies skutki uboczne to suplementy nie byłyby dopuszczone do obrotu albo byłyby na recepte
ewentualnie mozesz mieć gazy po białku/gainerze

W niektorych przypadkach moga miec skutki uboczne ale jesli jestes zdrowy i stosujesz w rozsadnych dawkach to nie ma sie czym martwic.

co do twojego pierwszego postu
-staraj się trzymać dietę jak nie dasz rady to po prostu staraj się jeść w miarę dużo a nie głodować:)
-zamiast białka weź sobie gainera żeby uzupełnić kaloryczne zapotrzebowanie
-możesz dać sobie podstawową formę kreatyny, najlepiej monohydrant np. z vitalmaxa
o ile nie masz problemów przede wszystkim z nerkami
a produkty typu gainer/białko/bcaa nie powinny ci zaszkodzić o ile nie masz poważniejszych wad zdrowotnych