Ulozylem sobie diete, moglbys sprawdzic prosze?

Witam i dziekuje za zajrzenie.
Ulozylem sobie konkretna diete i potrzebuje opinii fachowca.
Mam 25 lat 90 kg wagi i 189 cm wzrostu, malo tluszczu. Aktualnie pracuje fizycznie (bardzo aktywnie)5-6 dni w tygodniu. Cwicze 3 razy na tydzien i buduje mase. Moj staz treningowy to ok. 7 lat z przerwami (najdluzsza ok 8 miesiecy).

Prosze o ocene mojej diety i treningu. Zarowno zawartosci jak i czasu poszczegolnych posilkow oraz ewentualne sugestie n/t zmian.

Z gory bardzo dziekuje.
/ = LUB

7.00 - rano na czczo 3x caps Creatine Ethyl Ester (2400mg) + 50g CarboNox
7.30 - ser bialy twarog 200g + 1 lub 2 banany + mleko 100ml (wszystko zmiksowane)
LUB platki owsiane 50g + mleko 360ml LUB jajka gotowane 5 sztuk i kromka chleba razowego
7.50 - kawa czarna rozpuszczalna gorzka z 1 lyzeczki
8.40 - 9.00 Jazda na rowerze do pracy pod gorke :)
9.00 - Odzywka 100% Whey Gold Standard Protein 32g
10.30/11.00 - Jogurt owocowy 120g + banan
12.00/13.00 - Lunch - ryz bialy/kasza + piers z kurczaka 200g / udko / kotlet mielony + lyzka oliwy
14.30/15.00 - Odzywka 100% Whey Gold Standard Protein 32g
17.30/18.00 - Jogurt owocowy 120g + banan
19.00 - 20.30 lub 20.00 - 21.30 Trening na mase: + 50g CarboNox
Wt: Klatka - 16 serii + Triceps - 12 serii +Brzuch
Czw: Plecy - 16 serii + Biceps - 12 serii + Brzuch
Sob/Niedz: Nogi - 16 serii + Barki 16 serii + Kaptury 4 serie + Brzuch
20.30/21.30 po treningu 3x caps Creatine Ethyl Ester (2400mg) + 50g CarboNox
21.00/22.00 - 30 min po treningu -ryz bialy/kasza + piers z kurczaka 200g + lyzka oliwy
22.30/23.30 - przed snem Odzywka 100% Whey Gold Standard Protein 32g

W dni nietreningowe Carbo i Creatine Ethyl Ester biore tylko rano 4 tabletki 3200mg + 50g CarboNox

7.00 - rano na czczo 3x caps Creatine Ethyl Ester (2400mg) + 50g CarboNox

7.30 - ser bialy twarog 200g + 1 lub 2 banany + mleko 100ml (wszystko zmiksowane)

LUB platki owsiane 50g + mleko 360ml LUB jajka gotowane 5 sztuk i kromka chleba razowego
orzechy włoskie

7.50 - kawa czarna rozpuszczalna gorzka z 1 lyzeczki

8.40 - 9.00 Jazda na rowerze do pracy pod gorke :)

9.00 - Odzywka 100% Whey Gold Standard Protein 32g

10.30/11.00 - naturalny z orzechami

12.00/13.00 - Lunch - ryz brazowy/kasza + piers z kurczaka 200g / udko / kotlet mielony + lyzka oliwy WARZYWA!!!


14.30/15.00 - Odzywka 100% Whey Gold Standard Protein 32g


17.30/18.00 - jogurt naturalny z owocami jak już


19.00 - 20.30 lub 20.00 - 21.30 Trening na mase: + 50g CarboNox
Wt: Klatka - 16 serii + Triceps - 12 serii +Brzuch
Czw: Plecy - 16 serii + Biceps - 12 serii + Brzuch
Sob/Niedz: Nogi - 16 serii + Barki 16 serii + Kaptury 4 serie + Brzuch

20.30/21.30 po treningu 3x caps Creatine Ethyl Ester (2400mg) + 50g CarboNox

21.00/22.00 - 30 min po treningu -ryz bialy/kasza + piers z kurczaka 200g

22.30/23.30 - przed snem Odzywka 100% Whey Gold Standard Protein 32g


JAKIE PROPORCJE BTW BO TO NIC NIE MÓWI

Dziekuje bardzo za poprawki :)

Czy zamiast orzechow wloskich moze byc maslo orzechowe z 95% zawartosci orzechow (takie nieslodzone) ?

Jogurt naturalny - dodany ; ryz brazowy - dodany ; warzywa (brokuly i surowki z warzyw lisciastych) - DODANE

Proporcje w jakim sensie? Jesli odzywkowym to ze strony sklepu:

Zawartość w porcji (29,4 g):
Wartość energetyczna 110 kcal/461 kJ
Białko 24 g
Węglowodany 3 g
Tłuszcz 1 g
Wapń 140 mg
Sód 60 mg
Potas 220 mg

Profil aminokwasowy w porcji(29,4 g):
Alanina 1180 mg
Lizyna 2233 mg
Araginina 505 mg
Metionina 492 mg
Kwas asparaginowy 2315 mg
Fenoloalanina 748 mg
Cystyna 494 mg
Prolina 1509 mg
Kwas glutaminowy/ Glutamina 4082 mg
Seryna 1126 mg
Glicyna 412 mg
Treonina 1654 mg
Histydyna 423 mg
Tryptofan 405 mg
Izoleucyna 1573 mg
Tyrozyna 703 mg
Leucyna 2531 mg
Walina 1422 mg

Czyli reszta jest OK tak?

Czy moge od czasu do czasu jesc ziemniaki (raz na tydzien), pizze lub kebab ( tak z raz na miesiac) czy lepiej nie?

I czy okresowe picie wiekszej ilosci kawy (2 - 3 dziennie) utrudniloby nabycie masy, bo wydaje mi sie ze przeczyszcza zamiast dluzej trawic?

Z gory dziekuje za odpowiedzi

nie proporcje czyli ogólem z posiłków ile wychodzi białka ww i tłuszczy w g

masło ok pod warunkiem że bedzie z orzechów włoskich czy laskowych ew migdałów ale takie sporo kosztują

ziemniaki po treningu super sprawa

kawę pij polecam 1-2 w ciągu dnia

kebab pizze daruj