bóle przy rozciąganiu

Witam. Ćwiczę systematycznie na siłowni poń-śr-piątek, jakieś 2 miesiące temu w dni nie treningowe dołożyłem 2x rozciąganie + brzuch
Mianowicie Trening rozciągania wygląda tak:

krążenie kolanami 3x15
Rozciąganie tułowia 2x10
Rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg w Górę) 2x12 na każdą nogę
"krzesełko" 45sec x2

Wieczorem było rozciąganie statyczne (do szpagatu) x2 ale odpuściłem..

I teraz mam takie problemy

W lewej nodze czuje dziwny ból pod udem, czy możliwe że uszkodziłem trochę ścięgna?

Po lewej i prawej stronie bolą mnie również plecy od rozciągania tułowia (ręce w górze i pochylanie się w lewo i prawo, coś jak drzewo)

Co do ćwiczenia do szpagatu (nogi w jak najdalszym rozkroku) i wytrzymać minute, strasznie bolą mnie kolana bo uginają się tak jak by do środka trochę, czy to normalne?

primo:

bule )))))))))))))))))

secundo:

nie ten dział

tercio:

nie rozciągaj się tak jakbys byl mistrzem rozciągania. minimetr po minimetrze i osiągniesz gibkość. narazie lekarz albo cierp

Nie rób krążeń.
Co to znaczy rozciąganie tułowia?
Bez sensu tyle dynamicznego.

Ból może być od zwykłego przetrenowania, podobnie plecy. Za mocno ciągnąłeś i się zrobiło.

Tak, normalne, że bolą gdy są wygięte do środka. To źle, że tak są, bo powinny być na zewnątrz.

coś takiego:



Rozciagam się już dłuższy czas i wcześniej nie miałem tych problemów, z prawą nogą jest ok ale lewa coś nie tak

Więc co proponujecie? Zrobić przerwę z rozciąganiem na pewien czas?

Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2010-12-05 14:42:36

na jednej nodze

A rozgrzewka gdzie?

Przerwa obowiązkowa.