Pytanie odnośnie sposobów odżywiania przy uprawianiu sportów walki

Hej :)

Natchniony wczorajsza porażką w zawodach grapplingowych postanowiłem podejść do tematu dużo poważniej jeśli chodzi o moje przygotowanie/trenowanie/sposób życia po wczorajszym daniu du.. :)

Wiem że odżywianie jest praktycznie podstawa tego jak wygląda moja kondycja i forma mojego organizmu ,ale niestety nie znam się na tym za bardzo a chciałbym zmienić sposób żywienia bo mam bardzo złe nawyki żywieniowe. Stąd prośba do was ludzi którzy posiadają wiedzą i doświadczenie o to jak spowodować i w jakim kierunku ma przebiegać ta zmiana jeśli chodzi o jedzenie i zapewnianie mojemu organizmowi odpowiednich wartości odżywczych , po to żeby być świeżym i pełnym energi.

A więc mam 183 cm ważę niestety 90 kg ( a chciałbym aby docelowo było to 82-83 kg , tak żeby przed zawodami ściąć te 2-3 kg i startować do 80kg albo w granicach tego)

Ćwiczę BJJ 3x w tygodniu , niestety bo na więcej mój organizm nie ma siły ale chciałbym docelowo 5-6 razy ćwiczyć . Śniadania jadam bardzo różne( czasami nie jadam wogóle) , obiady często o różnych porach (pracuje jako kierowca różnie jestem w domu), kolacje za to albo nie jadam albo jadam obfita( często nie starcza mi czasu żeby zjeść go przed treningiem bo z pełnym brzuchem każdy wie jak się trenuje). Ale napewno da się wprowadzić w moim życiu jakiś rygor żywieniowy żeby to pogodzić z moim trybem pracy i życia.

Na codzień jadam witaminki + glutozamine ale z tego co wiem to bardzo mało ( ale tym też chciałbym się zająć jednak trochę później) , jestem laikiem w tych sprawach kompletnym :( .

Stąd pytanie jak jadać, kiedy jadać i w jakich ilościach tak abym mógł efektywnie ćwiczyć i posiadać energie która potrzebna jest do treningów. Powiem tylko że ryby to nie moja specjalność ale jadam większość , ale tak nie wybrzydzam , jeśli chodzi o siłę to nie jest ona mi za bardzo potrzebna bo na poziomie wagi 80-85kg będzie odpowiednia ale chciałbym docelowo aby wytrzymałość siłowa oraz gibkość była jak najlepsza i na jak najwyżym poziomie, większość z was napewno wie jak wyczerpującym fizycznie sportem jest BJJ i że regeneracja to podstawa.

Wszystkim z góry dziękuje za pomoc i ze swojej strony mogę dodać że wasza praca nie pójdzie na marne i napewno dokładnie przeczytam wszystko co zostanie napisane w tym temacie :)

Wybacz że skwituje to wszytsko szybko, ale zanim zadasz jakiekolwiek pytanie z typu jak jeść co jeść wejdz w posty podwieszone i czytaj podsatwy układania diety, trzeba się wziąć za siebie bo z tego nic nie będzie.