Sepmek
Pn basen brak czasu wolnego wracam o 20 z uczelni
WT
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8
3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/8
3) martwy ciąg 12/10/8/8
Biceps
1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/8
Śr wolne
CZW
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/8
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
2) pompki tylem 12/10/8/8
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8
2) przysiady wykroczne 12/10/8
3) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
4) wspięcia stojąc 3 serie max
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie max
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze hantelkami 12/10/8
2) prostowanie nadgarstków ze hantelkami 12/10/8
Poza tym planem chce robić jeszcze ABS 2 robiłem rok temu 6 weidera całą skutki były niezłe ale dolne boczne partie mięśni brzucha były słabe
Jedno jeszcze pytanko chce znacznie przytyć poza samą dietą są jakieś konkretne wspomagacze zostało mi 2 kg musle juice kiedyś sobie kupiłem przyda się? coś tam słyszałem o kreatynie ale czy wspomoże znacznie przyrost masy.Po za tym dieta najczęściej brakuje mi białka ale dołączyłem tam groszek niezły przelicznik bialka ma tak jak i filet z kurczaka oraz serek wiejski, myśle ze 200g dziennie starczy
Co do tego planu zajda pewnie jakieś zmiany zobaczę jak to będzie wyglądało na siłowni
Z góry dzięki za szybkie odpowiedzi z poradami oraz korektami mojego planu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak badz bardzo maly
Uprawiane inne sporty: plywanie kazdy poniedzialek
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia
na stancji mam jeszcze drążek i hantle
Dieta: próbowałem sobie ulozyc
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Sepmek w dniu 2010-12-05 23:07:33
WT
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8
3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/8
3) martwy ciąg 12/10/8/8
Biceps
1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/8
Śr wolne
CZW
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/8
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
2) pompki tylem 12/10/8/8
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8
2) przysiady wykroczne 12/10/8
3) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
4) wspięcia stojąc 3 serie max
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie max
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze hantelkami 12/10/8
2) prostowanie nadgarstków ze hantelkami 12/10/8
Poza tym planem chce robić jeszcze ABS 2 robiłem rok temu 6 weidera całą skutki były niezłe ale dolne boczne partie mięśni brzucha były słabe
Jedno jeszcze pytanko chce znacznie przytyć poza samą dietą są jakieś konkretne wspomagacze zostało mi 2 kg musle juice kiedyś sobie kupiłem przyda się? coś tam słyszałem o kreatynie ale czy wspomoże znacznie przyrost masy.Po za tym dieta najczęściej brakuje mi białka ale dołączyłem tam groszek niezły przelicznik bialka ma tak jak i filet z kurczaka oraz serek wiejski, myśle ze 200g dziennie starczy
Co do tego planu zajda pewnie jakieś zmiany zobaczę jak to będzie wyglądało na siłowni
Z góry dzięki za szybkie odpowiedzi z poradami oraz korektami mojego planu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak badz bardzo maly
Uprawiane inne sporty: plywanie kazdy poniedzialek
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia
na stancji mam jeszcze drążek i hantle
Dieta: próbowałem sobie ulozyc
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Sepmek w dniu 2010-12-05 23:07:33
Krzysztof Piekarz
