FBW do ocenki

A
Przysiad 4s
Wspiecia na palce 2s
Martwy Ciag 2s
Wioslowanie 2s
Wyciskanie Plaska 4s
Barki wycisk sprzed glowy 3s
Kaptury szrugsy 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Biceps Uginanie stojac ze sztanga 3s


B
Uginanie nog na lawce 4x
Wyciag dolny wioslowanie 4s
Skos gora wyciskanie 4s
Unoszenie bokiem hantli 3s
Wspiecia na palce 2s
Wyciag triceps 3s
Biceps o kolano 3s


C
Wykroki 4x
Wyciag do klatki 4x
Rozpietki 4x
Unoszenie hantli w opadzie 3x
Wspiecia na palce 2s
Szrugsy 2s
Wycisk wasko 3s
Biceps mlotek 3s

Do tego mam BCAA ActivLab, Nitrobolon i Kreatyne. Stosuje 2x 20g nitro i 2x 10g BCAA w dni treningowe i 2x 10g i 2x5g BCAA w dni nietreningowe. Kreatyna 10 caps dziennie. W dni nietreningowe wszystko przed i po treningu koszykowki. W dni treningowe wszystko przed i po treningu kosza. Moze ktos zaproponuje jakies zmiany w planie?

Wypełnij ankietę

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 90kg

Wzrost : 188

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : Koszykowka w pn sr i pt/ MMA we wtorki i czwartki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag gora dol, lawka plaska skos, hantle, sztanga, prasa do nog

Dieta : rano platki owsiane + jaja/ w szkole kanapki z piersia z kurczaka/wedlina i razowym/ obiad co mama da najczesciej warzywa + ryz + mieso / po treningu to samo co na obiad ( obiad rozkladam na 2 czsesci)/ kolacja twarog+ co wrzuce do miksera :)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Activlab BCAA/ Nitrobolon/ Olimp Creatine mega caps