Ułożenie diety, aby stracić tkanke tłuszczową z brzucha, dla widoku mięśni brzucha

Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety, aby stracic tkanke tłuszczową.
Regularnie cwicze na silowni od dwóch i pół roku, ale teraz chciałbym uwidocznic mięśnie brzucha. Moja waga to 85kg przy wzroście 184cm, max biore 130kg. Robie brzuszki od dłuższego czasu jakies 4 miesiace, są one wyrobione ale nie widoczne, poniewaz ukryte pod mala tkanka tluszczowa.
Prosze o pomoc w ustaleniu diety w celu zrzucenia tkanki tłuszczowej.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 184

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: okolo 95

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 dni w tygodniu.

Odżywianie: ogolnie to nie posilkow jakich nie lubie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu po 2 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje

Stosowane wcześniej diety: brak

Z tego co mi wiadomo za układanie diety sie płaci
Więc :
Układasz sam ( najpierw poczytaj ) i wklejasz do poprawy

trenujesz 2,5 roku i nie potrafisz sam diety rozpisać?

pzdr/

Tak trenuje 2,5 roku ale to tylko ztaz treningowy, nigdy nie stosowalem diety. odzywialem sie tak jak zawsze.