Cel: redukcja tkanki tł.
Klata/tric: (poniedziałek)
1. Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek skos gorny 12/10/9/6
3. Rozpietki na lawce poziomej 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8
5. Pompki w podporze tylem 12/10/8
6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/8
Plecy/bic: (sroda)
1. MC 12/10/8/6
2. Wiosło sztangielka 12/10/8/6
3. Szrugsy 10/8/6
4. Uginanie ze sztanga podchw. 10/8/6
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 10/8/6
6. Uginanie przedramion ze sztanga z nachwytem na modlitewniku 10/8
Barki: (piatek)
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8
2. Unoszenie sztangielki w lezeniu bokiem 12/10/8
3. Rotacja zewnetrzna ramion 10/8/6
Do tego w każdy dzień treningu ćwiczenia na miesnie brzucha:
Brzuch:
1. Brzuszki 4x20
2. Skłony boczne ze sztangielka 3x15
3. skrety ze sztanga 3x15
Brak cwiczen na nogi, ale mam kontuzje uda. Nie przeszkadza to jednak w wykonywaniu pozostałych ćwiczen, jedynie na partie nog.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72,5
Wzrost: 172
Cel treningowy: redukcja tkanki tł. (głownie z brzucha)
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/hantle/gryf prosty i łamany
Dieta: redukcja
Przeciwskaznania medyczne: kontuzja uda (nie utrudnia wyk. cwiczen na inne partie miesniowe)
Zażywane suplementy: brak