Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Przysiady wykroczne 3s
Klatka: wyciskanie stangi w skosie górnym 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s
Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s
Brzuch
MAM PYTANIE ILE MAM ROBIĆ POWTÓRZEŃ 15? NA KAŻDĄ SERIE I JAKIM MAM ROBIĆ CIĘŻAREM? MAM PODNOSIĆ CIĘŻAR CZY WSZYSTKO JEDNYM CIĘŻAREM?
CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA BIEGI 12KM/H PRZEZ 8 MIN PRZEPLATANE Z MARASZEM 2 MINUTOWYMI 7KM/H I TAK PRZEZ 36 MINUT.
NIEDZIELA REGENERACJA CZYLI
PON SIŁ+AERO
WTO BIEGI
ŚRO SIŁ_AERO
CZW BIEGI
PIĄ SIŁ+AERO
SOB BIEGI
NIE REGENRACJA
TO WSZYSTKO Z DIETĄ
Zawsze może być lepiej.