plan treningowy na masę pomocy

Wiek:19
waga: 75kg
wzrost: 188cm
Cel: masa, siła

1 dzień:
klata+ triceps

stały ciężar
wyciskanie sztangi płasko 3x10
wyciskanie sztangi skos 3x10
rozpietki 3x10

wyciskanie sztangi zza karku
wyciskanie hantlem zza głowy
pompki na poręczach 2x10

2 dzień
biceps+barki
uginanie hantlem o kolano 3x10
uginanie gryfem łamanym 3x10
modlitewnik 3x10

wznosy hantlami
wiosłowanie sztanga

3 dzień
Nogi,przedramiona,plecy

wspięcia na placach z obciążeniem
przysiady ze sztanga
uginanie nadgarstkow
jakieś dobre ćwiczenie na plecy?

to jest pewien zarys planu także proszę o wyrozumiałość z racji tego iż nie posiadam wyczerpującej wiedzy na ten temat, a jednocześnie zwracam się z prośba o pomoc w ustaleniu ilości serii i skorygowaniu liczby powtórzeń oraz innych ewentualnych zmian. Zakładam że plan jest 3dniowy. Ćwiczyć zacząłem od niedawna po ponad półtorarocznej przerwie. Zależy mi na zwiększeniu czystej masy mięśniowej. odzywki nie wchodzą w grę, problemy z jelitami i wątroba dały o sobie znać po zabawach z tego typu specyfikami;p Czekam na rade od doświadczonych i starszych, z góry wielkie dzięki;)

nóg nie łącz z plecami. A na plecy to MC, podciaganie sie na drązku, wiosłowanie sztangą. Na barki tez dodaj jescze ze dwa cwiczenia

Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2010-12-07 20:34:47