Podpatrzyłem nieco w innych tematach i ułożyłem coś takiego.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to dopiero zaczynam -2 tydzień, od stycznia planuję zacząć chodzić na siłownię.
Mam pytanie-
1- Czy jeżeli trening siłowy na razie wykonuję dość późno- 23 do 24, to czy posiłek po treningowy ma być odrazu posiłkiem nocnym czy ma być tak jak jest?
2-Jeżeli zdarzą się dni w których będę robił trening siłowy a po nim aeroby ( 40-60 minut jazdy na rowerze) to czy można stosować dietę z dnia treningu siłowego, czy trzeba robić jakieś zmiany?
Proszę o ewentualne wskazówki i korekty.
TRENING SIŁOWY:
posiłek 1:
- mleko (200g)
- otręby pszenne (100g)
- białko jaja kurzego (100g)
- 1 pomidor (150g)
posiłek 2:
- panga (150g)
- surówka pomidorów i ogórków (200g)
posiłek 3:
- marchew (100g)
- serek wiejski (80g)
- orzechy włoskie (50g)
- 2 kapsułki tranu
posiłek 4 (przedtreningowy):
- białko jaja kurzego (100g)
- kasza gryczana (50g)
- łyżka oliwy z oliwek
posiłek 5 (potreningowy):
- pierś z kurczaka (200g)
- ryż brązowy (50g)
posiłek 6 (nocny):
- ser twarogowy półtłusty (50g)
- białko jaja kurzego (100g)
_______________________________
TRENING AEROBOWY:
posiłek 1:
- jajecznica z 3 jaj
- 1 pomidor (150g)
- ser brie Valbon (30g)
- nasiona słonecznika
posiłek 2:
- otręby pszenne (50g)
- jogurt naturalny bez cukru 2%
- makrela wędzona (100g)
- marchewka
posiłek 3 (przedtreningowy):
- białko jaja kurzego (100g)
- śledź (50g)
- ryż brązowy (50g)
posiłek 3 (potreningowy)
- pierś kurczaka bez skóry (200g)
- łyżka oliwy z oliwek
- surówka z pomidorów i ogórków (200g)
posiłek 4:
- pierś kurczaka bez skóry (100g)
- sałatka z pomidora, ogórka (250g)
- 3 plastry sera żółtego
- 2 kapsułki tranu
posiłek 6 nocny
- ser twarogowy półtłusty (50g)
- ryż biały (50g)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 177
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia 7 dni w tygodniu, 4 dni trening siłowy, 3 razy aerobowy
Odżywianie: jem wszystko, tylko 2 posiłki dziennie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower+ trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak