188 cm
24 lata
7.30
2xbuleczki pszenne po 40 g
maslo rosline 20g
dzem truskawkowy 60g
sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml
9.45
ser gouda pelnotlusty 40g
buleczki pszenne 80 g
jogurt bananowo truskawkowy 1,5% tl 200 ml
maslo roslinne 15 g
12:00
ryz bialy 100g
piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml
marechwka z groszkiem 150-200 g
oliwa z oliwek 10 ml
sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml
14:15
ryz bialy 100g
piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml
marechwka z groszkiem 150-200 g
oliwa z oliwek 10 ml
sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml
17:15 po treningu
carbo od treka
banan 120g
jogurt 200 ml
18:00
ryz bialy 100g
piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml
marechwka z groszkiem 150-200 g
oliwa z oliwek 10 ml
sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml
20,00
2 jaja kurze 100g smazone na oliwie 10 ml
buleczki pszenne 120 g
sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml
ew 22:00
ryz bialy 100g
piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml
marechwka z groszkiem 150-200 g
oliwa z oliwek 10 ml
sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml
bede wdzieczny za poprawki i korekty