Plan na cykl, split 3-dniowy

Witam. Zaczynam nowy cykl. Wcześniej ćwiczyłem fbw. Proszę o sprawdzenie poniższego planu.

Plecy + biceps
MC 4x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 / Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10

Klatka + barki + triceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8
Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8
Rozpietki 3x15-10

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Pompki w podporze tylem 4x10
Wyciskanie francuskie 3x12-10


Nogi
przysiad 4s 10-8
wykroki 3s 10-8
mc na prostych 4s 10-8
wyprosty siedzac/lezac 3s 15-10
lydki stojac 4s 15-20
lydki siedzac 3s 30-15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa, masa, masa...

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: -----------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangi, sztangielki, drazek

Dieta: Nadmiar kcal:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Trec cm3, nox pump, białko, carbo

nie najlepsze poalczenie i cwiczenia niektore do zmiany

poczytaj i poszukaj na forum bo pelno tu dobrych planow