15 lat, dieta i kaloryfer

Witam. Otóż trenuję na siłowni już z jakieś 4 miesiące. Postępy są, ale wiem, że bardzo długo trzeba czekać na efekt kaloryfera na brzuchu. Ale przede wszystkim mam zamiar trochę spalić tłuszczu, ale nie jest źle. Po za tym trenuję jeszcze MMA oraz zapasy z przejściami gimnastyki. Chciałbym wprowadzić jakąs prostą dietę. Co jeść czego nie jeść itd. Ale proszę o takie produkty, które nie są z kosmosu Proszę o krótki harmonogram diety - czyli co mam jeść na śniadanie, na obiad i przede wszystkim ile razy w ciągu dnia mam jeść posiłków oraz w jakich ilościach. Z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 173

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 90

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 14

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,6%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA, Zapasy siłownia - dwa razy w tygodniu lub więcej

Odżywianie: Nie jem za często fast-foodów - wręcz rzadko. Czasami słodycze oraz normalne, codzienne posiłki (ryba, mięso, sałatki, zupy itp.)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: MMA, siłownia, zapasy - dwa razy w tygodniu czasami więcej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

Jedz wszystko. Rzadko słodycze, i fast-foody, unikaj bialego chleba. Jedz regularne posiłki. Najlepiej poczytaj wskazowki zywieniowe, zastosuj sie do nich a Twój własny metabolizm w polaczeniu z aktywnoscia fizyczna juz reszte zrobi z Ciebie.

w tematach działu odchudzanie masz 3 tematy "odchudzanie w wieku dojrzewania", poczytaj.

pzdr/