1. mleko 1,5% - 250 ml
płatki owsiane - 70 g
słonecznik - 20g
wpc - 30g
2. jaja - 180g
chleb żytni razowy - 50g
3. kurczak - 150g
kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - 50g
oliwa z oliwek - 25g
4. wpc - 30g
5. to samo co w 3
6. twaróg półtłusty - 125g
7. twaróg półtłusty - 125g
oliwa z oliwa z oliwek - 25g
B/T/W 1,5 1,2 1,9 KCAL - 2391
Warzywa jem w posiłkach 2,6,7 i zazwyczaj w 5, bo po treningu pije ostrowie więc chyba nie zaszkodzą.
Co do kaloryczności, to nie mam szans żeby podbić dietę bardziej białkiem w postaci tuńczyka czy większej ilości kuraka. Mój studencki budżet i tak jest mocno nadwyrężony. Mógłbym jedynie zwiększyć ilość wegli np. z owsianych do 100g i wtedy wyszłoby 2500kcal zamiast 2400. Z tym mam właśnie problem, bo jak policzę ze wzoru 1,2x24x84 to prawie idealnie wychodzi mi bilans na zero. Przyjmuję współczynnik 1,2 bo poza wypadami na siłownię i bieganiem moja aktywność dzienna jest znikoma.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 84
Wzrost: 184
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: --
Obwód uda: -
Obwód łydki: --
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: 4-5 dni bardzo mała, bo nie mam zajęć na uczelni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x fbw i 3xbieganie
Odżywianie: od kilku miesięcy ograniczam fast foody, alkohol, smażone etc
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: od tego tygodnia 3 x fbw i 3xbieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie zamierzam
Stosowane wcześniej diety: od kilku miesięcy ograniczam fast foody, alkohol, smażone etc