Jak liczyć białko?

Witam. Wiem, że dużo już było tematów związanych z białkiem, ale jednej kwestii nie mogłem nigdzie znaleźć... Przyjęło się, że na masie powinno się spożywać 1.8-2 gr białka, ale właśnie nie wiem czy to ma być na beztłuszczową czy ogólną masę ciała? Przy okazji chciałem też zapytać jaki powinien być mniej więcej stosunek białka zwierzęcego do roślinnego w diecie? No bo roślinnego nie da się całkowicie wyeliminować chociażby ze względu na zawartość w kaszy, ryżu, płatkach owsianych (u mnie łącznie wychodzi tego ok 60 gr na 240 gr całkowitego spożycia białka), nie da się go też nie wliczać no bo to w końcu też są kalorie... Jednak głównie chodzi mi o tą ilość białka czy to trzeba liczyć na kilogram beztłuszczowej masy czy ogólnej masy ciała?

Nie ma czegoś takiego jak ogólna ilośc przyjęta która działa na każdego. Każdy jest indywidualnością więc będzie coś innego na niego działało. Jeśli nie masz dużego bf licz na ogólną mase ciała jeśli masz sporą nadwagę na beztłuszczową