10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
1. 200ml mleka, płatki owsiane 150g, oliwa z oliwek 15g, 1 jajko całe + 2 tabletki tranu
b-25 t-37 w-103 kcal - 849
2.jogurt naturalny 330g, orzechy laskowe/migdały 50g + twarożek połtłusty 100-150g (wymiennie na jajka) + warzywa (ogórek, pomidor, marchew)
b-26 t-38 w-38 kcal - 602
3. 1-3 kromki chleba razowego z filetem z piersi kurczaka + warzywa (ogórek, pomidor, marchew)
b- 18 t- 2 w-52 kcal - 305
4. (przed treningowy) ryż brązowy - 200g, pierś z kurczaka 150g + sałatki + 15g oliwy z oliwek
b-46 t-6 w-139 kcal - 793
po treningu: 5. Gainer + jakiś banan.
6. 100g ryżu, 200g - makreli wędzonej (3-4 razy w tygodniu nie więcej) (czasami tuńczyk z puszki, panga, mintaj, morszczuk, dorszcz - ryby świeże etc.) + warzywa
b-49 t-33 w-68 kcal - 784
7. ser twarogowy chudy 100g ze szczypiorkiem i cebulką + 15g oliwy z oliwek
b-20 t-1 w-4 kcal - 99
11)przewidziane finanse na cykl 200-300zł
typ budowy: ekto
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 188
Cel cyklu: masa, masa, masa
stosowane już wcześniej suplementy : gainer, carbo
Uprawiane inne sporty: --
stosowane wcześniej spalacze : --
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainer
ilość dni wolnych od kreatyny: --
przewidziane finanse na cykl: 200-300zł
uwagi i sugestie: --
Staż treningowy: 5 miesięćy
z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - MarsBOT w dniu 2010-12-12 12:43:05