jak dobrac odzywki i ćwiczenia

Witam.
Chciałbym wyrzeźbić troszkę swoje ciało. Niedawno zacząłem "6" Weidera, dziś zakończyłem 11 dzień. Proszę o dobranie dla mnie ćwiczeń i odżywek żebym przybrał trochę na masie oraz wyrzeźbił ciało.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 41,5

Wzrost: 163

Cel treningowy: głównie rzeźba

Staż treningowy na słowni: w ogóle

Uprawiane inne sporty: Aerobiczna "6" Weidera

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Możliwy do siłowni

Dieta: nie jestem

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

rzeźbić z taką wagą? co Ty chcesz rzeźbić?