Biceps. Pytanie. Proszę o odpowiedzi.

Postaram się dokładnie przybliżyć jak wygląda sytuacja :)
Więc, mój trening bicepsa wygląda tak:
-trenuje go przeważnie w piątek, ok godziny 16-17. Nie mam żadnych zajęć wymagających nakładu siły przed treningiem (jedynie szkoła, dojście do szkoły, siłowni itd.)

-Plan ćwiczeń na trening "plecy-biceps":
1. Zawsze zaczynam od podciągania szerokim chwytem na drążku (4 serie)
2. Na wyciągu do karku przyciąganie drążka (3 serie)
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie (tutaj wersja z kolanem i ręką jedną opartą na ławce poziomej :) ) tak 3 serie albo 4. zależy jak pójdzie.
4. Na poziomym wyciągu przyciąganie takiego wykrzywionego drążka jakby kierownicy (nazwa wypadła z głowy), spinanie pleców, łopatek.

Wszystkie powyższe ćwiczenia angażują plecy ale też mocno biceps.
Ćwiczenia wykonuję poprawnie.

Część ćwiczeń na biceps. Jest ona krótka.
1. Sztanga lekko łamana, 4 serie
2. Hantla, modlitewnik. 3 serie

Wszystkie ćwiczenia wykonuję z progresją. ;)

Tutaj przejdę do sedna Bic nie rośnie, albo bardzo powoli, efekty w sile nie są wielkie, nawet znikome. W porównaniu do klatki np.

Teraz tak myślałem, może jak tak jestem początkujący (pół roku) to większy przyrost bym osiągnął ćwicząc na mniejszych ciężarach wykonując tak 14-12-10 powtórzeń? Bo jak ćwiczę 12,5k hantlą(3 seria) i 10kg hantlą (1 i 2 seria) to może za mało powtórzeń wykonuję i za mocno mięsień forsuję? tak samo na sztandze, 1-3 serie to tak 14-8 powtórzeń, ale 4 seria to już tak 6 powtórzeń jest może.

Zmniejszyć ciężary? Zmienić trening bicepsa? Czy co zrobić?

Przepraszam za niezwięźle napisany tekst, ale jeśli ktoś przeczytał to dziękuję ;) sog za pomoc.

A i bym zapomniał. Żeby mi ktoś nie pisał, że nie ćwicze tricepsów, to odrazu piszę, że triceps łączę z klatką, na triceps mam pompki na poręczach, wyciskanie francuskie i wyciskanie wąskim chwytem sztangi. Przed tym wszystkim 4 ćwiczenia na klate na wolnych ciężarach, czyli 1. sztanga na płaskiej 2. na skośnej w góre hantlami 3. na skośnej w dół sztangą 4. rozpiętki hantlami na płaskiej
Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2010-12-13 01:58:45

Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2010-12-13 02:04:32

Ale wszystko ładnie napisane

Ja to myślę tak, że przy Twoim stażu raz na tydzień to może jest za mało. Nie umiesz jeszcze tak sponiewierać mięśnia by wymagał tygodnia regeneracji. Więc weź pod uwagę czy nie ćwiczyć każdej grupy dwa razy w tygodniu. Możesz też spróbować ćwiczyć biceps z klatką, a tric z plecami. Wtedy bic który jest teraz grupą priorytetową nie dostaje tak po dupie i "ma więcej siły" do ćwiczeń. Kwestia powtórzeń to na prawdę sprawa indywidualna dla jednych 6 jest ok dla innych 12. Więc tu eksperyment sam musisz stwierdzić co lepsze. Pamiętaj też żeby mięsień zaskakiwać. Np. ja mam na bica swoje 4 ulubione ćwiczenia na treningu robię 3. Co trening zawsze jedno jest wymienne. W ciągu 2 miesięcy zawsze jedno mam priorytetowe. Teraz jest to uginanie ze sztangą jadę to 2 miechy i w następnym planie w ogóle przez 2m nie będę go robił. Wtedy jak znów przyjdzie na uginanie czas jest to szok dla mięśni powodujący przyrosty. To oczywiście okropnie brzmi bo miesiące lecą ale w tym sporcie wyniki ocenia się z roku na rok a nie miesiąca na miesiąc.

mam nadzieje że coś pomogłem choć to ja napisałem nieskładnie, spać, dobranoć i przyrostów!

ktoś jeszcze? ;)
przeczytałem gdzieś również, że mniejsze obciążenia, a większa ilość powtórzeń także wplywa na przyrost mięśnia :D moze i to dziwnie brzmi, ale czy to prawda? :P
Co do ćwiczeń na bic... To dużego urozmaicenia w kwestii ruchu nie ma. Wiem, na ławce skośnej do tyłu troche odchylonej można uginanie hantli robić też ale to ten sam typ ruchu. Są trzy albo cztery rodzaje ruchu na bicepsy: z chwytem młotkowym, lekko łamany gryf, gryf prosty no i nachwytem uginanie też troche inaczej pracuje miesień ;)

Dla Krzychu79 sog ;D że Ci sie chciało o tej porze odpisać ;)
Proszę o odpowiedzi jeszcze jakieś :)

Jeszcze dodam tak nieistotne, żeby nie było ;D Przedramie i kaptury też ćwicze, ale to na różnych treningach. Poza tym brzuch, głównie skośne na maszynie 3 serie na każdym treningu i cos normalnego np. na skosnej lawce brzuchy czy uginanie nóg na dolne partie brzucha :D

Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2010-12-13 19:42:42

może jeszcze jakaś osoba podpowie co można zrobić? ;)

nie rób bicepsów po plecah gdy jest już zmęczony. zrób z tricepsem albo dołącz do barków