Prosze o Pomoc w ułożeniu (lub zamianie cwiczen ) planu

Wiatam Prosze o pomoc w skorygowaniu ( zamienieniu niektórych cwiczen) badz pomocy w ułozeniu nowego planu

moj aktualny plan

Pn. klata - biceps
ławka prosta wyciskanie sztanga
ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki
ławka prosta rozpietki
brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac
biceps:
modlitewnik sztanga łamana
hantle z dokrecaniem
linki do czoła 4x12

sroda plecy triceps

sciaganie drazka za głowa(szeroko)
sciaganie draka z przodu(szeroko)
wisłowanie
sciaganie drazka wasko
ławka rzymska skłony 4x12

triceps
francuskie wyciskanie
sciaganie drazka
linki w bok(z góry)
pompki na poreczach (4x max)

pt: barki nogi
wyciskanie na suwnicy za głowa
wyciskanie na suwnicy przed głowa
unoszenie hantli w bok
unoszenie hantli przed siebie
linki (rozciaganie\

nogi:
przysiady na suwnicy 4 x 12
wypychanie na suwnicy 4 x 12

pozostałe ciwczenia robie seriami 10x8x8x6

do kazdego treningu robie brzuch
spiecia 3 x max(ok 40 na serie)
skosy 3 x 15

prosze o ewentualne poprawki.

płec - mezczyzna
wiek - 20
waga - 90
wzrost - 185
cel treningowy - sucha masa + siła
staz treningowy - 5 msc
uprawianee inne sporty - wf - 3 x w tygodniu
dostep do sprzetu- full
dieta - niescisła ale jest
zazywane suplementy - białko whey shaky + witaminy


ps. zastanawiam sie czy zrobic sobie cykl na mono (to bedzie mój 1) co o tym myslicie ??

sorry jesli nazy niektórych cwiczen sa niezrozumiałe ale nie potrafie ich lepiej sprecyzowac

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: sucha masa + siła

Staż treningowy na słowni: 5msc

Uprawiane inne sporty: j.w

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: niescisła

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko whey shaky + witaminy

podzail slaby

poszukaj na forum splitow z innymi podzialami i potem zajmiemy sie samymi cwiczeniami