Dawkowanie kreatyny i BCAA

mozesz popic bcaa i kreatyne gaineram.
nic nie koliduje, to mit ktory juz dawno zostal obalony.
nie trzeba robic przerw

Żelatyny się najesz i tyle...

Jak masz taki opór przed tymi 20 kaps. to wysyp proch.

Normalnie łykaj, z resztą te tabsy takie wielkie nie są. Aha, i jeżeli jeszcze raz będziesz pytał o dawkowanie jakiejkolwiek kreatyny to po prostu wejdź tu: https://www.sfd.pl/_Dawkowania_Różnych_Kreatyn_-t257957.html i koniec z tego typu pytaniami ;).

Sory za odświeżanie tematu, ale mam jeszcze pytanie co do BCAA.
Bo jest pare teorii dawkowania.
Narazie po 1 treningu połkłem odrazu z kreatyną te 15 piguł BCAA.

Ale widziałem wersje z braniem PRZED, W TRAKCIE TRENINGU oraz PO... albo mixy że po trochu w tych porach.
Jak się do tego odniesiecie?
I często też pojawiał się motyw 1g na 10kg ciała. Czyli u mnie 7g czyli 14 tabsów.
A miałem nawet do 20!

Więc troche się gubię... wytłumaczy mi ktoś jak znajdzie wolny czas :D ?
Albo link do jakiegoś artykułu.

@ Tomq, pamiętaj też o tym że 10g prochu pod nazwą handlową "bcaa" nie równa się 10g samego bcaa, co nie zmienia faktu że serio ilość 3 kapsuł jest dość ostro zaniżona 6-10 przed i 6-10 po to taka dobra dawka.


@ MdoK92
wersji z braniem bcaa znajdziesz kilka, a do tego jak je brać kiedy stosuje sie carbo - następne wersje, kiedy wbijasz w siebie jakieś inne białka - znowu koleejne wersje, mixy z kreatyną też... a jak wchodzi ci stack kreatynowy to się robi małe bydło nawet. Ogólnie co do dni treningowych to są 2 jakby najbardziej popularne trendy tj ok 10g na 20-30 minut przed treningiem. Lub 5/7 g przed treningiem i kolejne tyle w trakcie treningu. Monohydrat z tego co wiem to bierze się PO treningu, nie przed - chyba że masz jabłczan kreatyny? ( ja stosuje TCM przeważnie na 30/40 minut przed treningiem, czasem jak nie dojadam to wtedy jednocześnie dorzucam carbo - ale nie każdy żołądek lubi taki mix)


co do DNT, to cieżko mi ogarnąć i napisać coś mądrego co się sprawdzi. Ja nie robię mega masy, bardziej wytrzymałosciowe treningi mam, więc tutaj bcaa czy węgle nie są mi za bardoz potrzebne.Mam wtedy dzień ze zwykłym jedzeniem i ewentualną łyżeczką TCM z rana ;)



A tak na boku:
Ostatnio pojawiło sie na rynku (w kilku miejscach) jakieś promo że 240 kapsułek aminostarajest po 30zł - ktoś wie czy to nie lewy towar na rynek wszedł? czy z magazynów coś wyprzedają?