Dieta masowa do poprawek ??

8 00

-2 jajka cale

-200 g patków owsianych

-25 g słonecznik

-50 g rodzynki

- 2 lyzki oliwy


11 00

-jajko cale

-jakies kanapki z warzywami i szynka

-25 g słonecznika

-50 g rodzynek


14 00 przed treningiem

-ryż 100g

-sałatka warzywna

-kurczak noga lub pierś


15 00 trening


18 00

-odrazu po treningu koktajl masowy

-godz po 200 g ryżu + kurczak ewentualnie z jogurtem


21 00

-100 g twarogi lub serek wiejski

-2 lyzki oliwy + warzywa dodam ze w dnt koktajl masowy pije miedzy posiłkami

obliczenia .... dane

-waga 79,5
-wzrost 180


obliczenia:
tluszcze 203,8
weglowodany 480, 2
bialko 198,7

straszma ta dieta.. nie wiem czy wiesz kolego ,ale zadko kiedy przyswoisz 1 g wegli na 1 k m c, czyli wazysz 80 kg , to zadko przyswoisz te 80 g wegli , po treningu owszem , i jako 2 poprzedzajacy posilek przed tren to ok

o co chodzi ? 200g ryzu to okolo 160 g wegli , nie przyswoisz tego w zyciu ! wydalisz polowe na pewno...
z bialkiem tez bieda, wiecej miesa , chudego z piersi, tluszcze masz dobre ale calosc do poprawy

po co tyle kalorii? zacznij od ok 3200 kcal, białko ok 160-170g (zwierzęce), tluszcz 80g, reszta ww

kalorii tyle bo zalezy mi na jak największej masie a co do posiłku godz po treningu to moge zmienic na 100 g ryżu

kcal zwiększaj powoli bo łatwo przesadzić i czytsa masa nie bedzie tak szła

zrob tak : 1.8 - 2 g bialka na 1 k m c
1-1.2 g tluszczy -
i na poczatek 4 g wegli
obserwuj wage, obwody, jak bedzie slabo szlo , dorzuc wegli -zwieksz na 5 (glownie z rana i przed treningiem , oraz po )
i tak to powinno wygladac. Musisz obserwowac organizm co sie z nim dzieje.

Moje uwagi co do samych posilkow :

np sniadanie , moze byc omlet lub nie, z 100-130 g platkow ow (nie 200 ! za duzo wegli ktorych nie przyswoisz) do tego 2 jajka orzechy

np przed treningiem ( dla lepszej pompmy, lepszego ukrwienia miesni nie obciazamy zoladka ! ) robimy to w ten sposob 100-200g miesa najlepiej chudego tj. piers z kurczaka , i do tego 70-100g kaszy gryczanej ( lecz 100 g polecalbym osoba ktore waza wiecej)

Czasami za bardzo sie staramy i nic z tego nie wychodzi , pamietaj posilek przed treningowy ma byc lekki, zeby nie obciazac zoladka