A:
Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
B:
MC 4s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Zakres powtórzeń 12-6.
NIe lubie cwiczyc calosc w jednym dniu intersuje mnie splint.
Po od stycznia ide na prawdziwa silke gdzie trener to niema problemu lecz jest jescze 3 tygodnie czasu to chcialbym cos zdzialac.
CO WY NA TO CO TU ZDZIALAC