PIERWSSZy PLAN FBW %

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 75

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : piłka nozna 1x w tyg 1h 1,5 h

Dostęp do sprzętu ; bez suwnicy,maszyny smith ,

Dieta : bedzie

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

PLAN A
przysiady ze sztanga na barkach 1s-15pow
łydki 1s 15pow wspiecia
drązek z przed glowy maxy
klatka sztanga skos glowa w gore 1s 15pow
bary maszyna zza glowy 1s 15 pow
triceps francuz lamany 1s 15 pow
biceps modlitewnik 1s 15 pow
przedramie wyciag 2s 15 pow

PLAN B
prostowanie nog w siadzie na maszynie 1s 15pow
łydki 1 s 15 wspiecia
doł plecow 1s pow 15
klatka sztanga prosta 1s pow 15
triceps sztanga wąsko 1s pow 15
biceps hantle 1s 15pow
przedramie 2s wyciag 15 pow

Zastanawiam sie gdzie dodac cw na kaptury , i cw na miesnie brzucha ile razy w tyg ,prosze o jakies rady .

Na duże partie po 4 serie a na małe po 2 :)

W B zamiast prostowania nóg daj wykroki

Kolejność Nogi->Plecy->klata->Barki->Biceps->Triceps->Łydki