I posilek 6.20
100g platkow kukurydzianych (75g wegl) + 400 ml mleka (12g bialk)
lyzka oliwy z oliwek (9g tlusz)
II posilek 9.40
3 kromki chleba razowego (60g wegl)
3 plastry sera zoltego (66g bialk)
( margaryna roslinna ok.10g )
po plastrze salaty na kromke
III posilek 12.30
3 kromki chleba bialego (ok.55g wegl)
makrela wedzona 100g (15g tlusz i 18g bialka)
( margaryna roslinna ok.10g )
1 jabłko
IV posilek 13.25
3 kromki chleba bialego (ok.55g wegl)
50 g masla orzechowego (ok. 10g bialka i 6g wegl)
V posilek 16.30(przedtreningowy)
80g ryżu bialego (70g wegl)
150 g piersi z kurczaka ma (30 g bialka)
sałatka warzywna
VI posilek 18.20 (potreningowy)
100g twarogu chudego (bialk 15g i tluszcz 5g)
lyzka oliwy z oliwek (9g tlusz)
200 ml mleka (6g bialk)
VII posilek 20.30
3 jaja gotowane (21g bialka)
3 kromki chleba razowego (60g wegl)
pomidor
ogarnijcie mi to diete , sam ja zrobilem powinienem miec 4600 kcal czyli:
2530 kcal wegl = 632g
1380 kcal bialk =345g
2760 kcal tł = 306g
dodajcie mi jakies fajne produkty by to diete uzupelnic .