Co dalej po CKD?

Witam wszystkich i proszę o pomoc.
Jestem bardzo zadowolony z efektów diety CKD i chciałbym wrócić do budowania masy mięśniowej. Zdaje sobie sprawę, że grozi mi efekt jo-jo i niemożliwe jest przejście ot tak na "dietę na masę". Proszę o pomoc, jak to by miało teraz wyglądać. Czy okres przejściowy ma objąć oprócz diety również trening - czy od razu zafundować sobie klasyczny trening na masę? a kombinujemy tylko z dietą? Bardzo bym prosił o linki. Dzięki! :)

stopniowo co 5-7dni podbijaj 200 kcal do momentu az dojdziesz do zalozonej ilosci, mozesz zrobic sobie tydzien przerwy od treningu i pozniej zmienic plan trneningowy

przechodzić należy powoli, co ja proponuje powoli wrócić do bilansu zerowego zwiększając udział ww a zmniejszając udział tłuszczy kiedy juz dojdziesz i unormuje sie wtedy powoli ruszać z masą . 200kcal na tydzień ok a jak bardzo sie boisz 100