Zaplanowałem sobie coś w rodzaju Diety, w której będę starał się zjadać jak najwięcej białka Stosunek białka ustaliłem 1.5g na kilogram masy ciała
Nie planuje sztywno jadłospisu chce jeść to, na co będę miał ochotę w danej chwili zaczynając pierwszy posiłek o 7.30 następne mniej więcej, co 2 godz. Maksymalnie 5posiłków i koniec zero jedzenia na noc
Oczywiście ujemny bilans kaloryczny!!!
Produkty białkowe: twaróg, jaja, drób, kotlety sojowe(bez panierki), mleko, ryby(różne) wołowina, rzadziej wieprzowina.
Dietę uzupełniam w warzywa z błonnikiem np. szpinak oraz owoce żeby dieta się nie znudziła za szybko. Z jadłospisu eliminuje tylko słodycze i cukier(nawet nie mam w domu)
Dużo wody, herbata zielona i czerwona(podobno pomaga w spalaniu tłuszczu)
Założenie jak najmniej węgli
Wieczorem trochę ruchu nie mam dobrej kondycji, więc pewnie 40 min max godzina w miarę postępów więcej i intensywniej (ćwiczenia na steperze, skakanka, może jakieś hantle)
Kilka pytań dla doświadczonych
1 Czy wymyślone założenia przy dokładnym przestrzeganiu ich przyniosą owocne rezultaty ewentualnie, co zaplanowałem nie tak?
2 Jaki maksymalny minus w bilansie kalorycznym mogę zastosować pytam ponieważ nie chce tracić zbyt dużej masy mięśni (wiem że jest to nie uniknione ale mam nadzieje że duże ilości białka w pewnym stopniu powstrzymają „zżeranie" mięska)
3 Jeżeli pomysł jest choć trochę przystępny i ma szanse powodzenia proszę o dodanie co jeszcze można zrobić aby usprawnić pozbycie się tego fuj sadełka
A dodam że wszystko to co opisałem zacząłem od dziś moje wcześniejsze redukcje to ciąg niepowodzeń choć w maksymalnie ważyłem 85kg (wiem kg nie wiele mówią liczy się procent tłuszczu ale zawsze to jakieś odzwierciedlenie)
Liczę na odpowiedzi
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 75
Wzrost: 176
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 87
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% według wagi z licznikiem
Aktywność w ciągu dnia: tryb siedzący
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu wieczorem od 30min do godz. W zależności od chęci i nastroju
Odżywianie: jem wszystko oprócz słodyczy (no może zdarzy się sporadycznie)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: OK, zero chorób, morfologia w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu (np.: steper sprężyny rowerek trening ABS dla początkujących
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: różne ale krótkotrwałe efekty powrót tłuszczu. Najlepiej wspominam dietę grupy krwi 0
Zmieniony przez - arek9025 w dniu 2010-12-17 17:58:20