Moja dieta
7.00dom
plat.owsi.100g+mleko250ml+owoc
9.00praca
chl.pelnoz.100g+tunczyk100g+warzywa
12.30praca
chl.pelnoz.100g+szynka z indyka,kurczaka150g
17.00dom
ryz brazowy100g+piers/ryba100g+sorowka
18.30-19.30
trening,zaraz po 2,3banany
21.00dom
to co 17.00 albo chl.pelnoz.100g+twarog/ryba z puszki/jajk100g
Moje zapotrzebowanie to B-210 WW-415 TL-83
Suple jakie posiadam to;
1.kreatyna mono-uniwersal
2.zma-activlab
3.wita-min multiple
4.energon x1000-activlab
5.wpc-lowickie,wiem nie za dobre ale przeciez nie wyrzuce.
Myslalem zeby dokupic jakiegos gainera(12.30 jem posilek i potem do17.00nic)tylko niewiem jakiego,musi mi on zastapic posilek o 15.00.Moze ktos ma troche czasu i checi i pomoze mi ze szczegolowym dawkowaniem tych supli w dt i dnt(ILOSC,PORA DNIA).Z gory dzieki.