daniel0224
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego
1 post na forum
Wiek: 21
Wzrost: 190cm
Waga: 72kg
Cel: Masa (oczywiście)
Staż: brak (ćwiczyłem pół roku ale nie miało to żadnego ładu ani składu, przestałem dwa lata temu)
Aktywność fizyczna: niska (zarówno w pracy jak i w domu)
Posiadam jedynie 2 hantle oraz sztangę i piłkę gimnastyczną, nie posiadam drążka ani ławeczki, za 'ławeczkę' służą mi taborety
Mój plan treningowy fbw na masę, póki co, po przeczytaniu dziesiątek stron forum sfd i przejrzeniu atlasu ćwiczeń, wygląda tak:
fbw 3x w tygodniu
Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli leżąc 3 x 8 powtórzeń
Plecy - Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 x 8 powtórzeń
Nogi - Przysiady ze sztangą 3 x 8 powtórzeń
Biceps - Uginanie ramion, chwyt młotkowy 3 x 8 powtórzeń
Triceps - Wyciskanie leżąc, wąski uchwyt 3 x 8 powtórzeń
Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 powtórzeń
Łydki - Wspięcia na palcach 2 x max
Brzuch - Nożyce 2 x max
Używam 'wpc80 plus' raz dziennie zaraz po treningu, oprócz tego rozwijam ciągle swoją dietę, udaje mi się już jeść 5 posiłków dziennie, z zachowaniem proporcji białko:węglowodany 2g:7g, póki co mam problem jedynie z różnorodnością potraw (wałkuje w kółko płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem, ryż + pierś z kurczaka, tuńczyk + chleb z maslem, makaron z serem, banany), ale jak narazie wydaje mi się że nie jest tak źle z moją dietą (oczywiście czekam na oświecenie od was jeśli się mylę)
Proszę o:
1) ocenę
2) jakiekolwiek skorygowanie mojego planu jeśli coś przyjdzie wam do głowy
3) odpowiedź - a) czy ćwicząc triceps ćwiczeniem wymienionym powyżej nie narażam mięśni klatki piersiowej na przetrenowanie? (klata zaangażowana w dwóch ćwiczeniach)
b) a jeśli tak, to jakim ćwiczeniem rozwijającym triceps WSZECHSTRONNIE mógłbym je zastąpić?
4) radę - chciałbym aby moje przedramiona też rosły, czy ich udział w powyższych ćwiczeniach jest wystarczający aby rosły razem z resztą? Jeśli nie to co ćwiczyć?
Zdaję sobie sprawę z tego, że moje pytania były już wam zadawane wiele razy, ale zapewniam że na 90% swoich pytań udało mi się znaleźć wasze odpowiedzi w różnych tematach na forum, a to jest mój pierwszy post i pytam wyłącznie o to, na co nie
udało mi się odnaleźć odpowiedzi mimo dłuugich poszukiwań, proszę o wyrozumiałość i o odpowiedź/rady, dziękuję
Zmieniony przez - daniel0224 w dniu 2010-12-18 14:15:01
Zmieniony przez - daniel0224 w dniu 2010-12-19 11:46:04
1 post na forum
Wiek: 21
Wzrost: 190cm
Waga: 72kg
Cel: Masa (oczywiście)
Staż: brak (ćwiczyłem pół roku ale nie miało to żadnego ładu ani składu, przestałem dwa lata temu)
Aktywność fizyczna: niska (zarówno w pracy jak i w domu)
Posiadam jedynie 2 hantle oraz sztangę i piłkę gimnastyczną, nie posiadam drążka ani ławeczki, za 'ławeczkę' służą mi taborety
Mój plan treningowy fbw na masę, póki co, po przeczytaniu dziesiątek stron forum sfd i przejrzeniu atlasu ćwiczeń, wygląda tak:
fbw 3x w tygodniu
Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli leżąc 3 x 8 powtórzeń
Plecy - Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 x 8 powtórzeń
Nogi - Przysiady ze sztangą 3 x 8 powtórzeń
Biceps - Uginanie ramion, chwyt młotkowy 3 x 8 powtórzeń
Triceps - Wyciskanie leżąc, wąski uchwyt 3 x 8 powtórzeń
Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 powtórzeń
Łydki - Wspięcia na palcach 2 x max
Brzuch - Nożyce 2 x max
Używam 'wpc80 plus' raz dziennie zaraz po treningu, oprócz tego rozwijam ciągle swoją dietę, udaje mi się już jeść 5 posiłków dziennie, z zachowaniem proporcji białko:węglowodany 2g:7g, póki co mam problem jedynie z różnorodnością potraw (wałkuje w kółko płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem, ryż + pierś z kurczaka, tuńczyk + chleb z maslem, makaron z serem, banany), ale jak narazie wydaje mi się że nie jest tak źle z moją dietą (oczywiście czekam na oświecenie od was jeśli się mylę)
Proszę o:
1) ocenę
2) jakiekolwiek skorygowanie mojego planu jeśli coś przyjdzie wam do głowy
3) odpowiedź - a) czy ćwicząc triceps ćwiczeniem wymienionym powyżej nie narażam mięśni klatki piersiowej na przetrenowanie? (klata zaangażowana w dwóch ćwiczeniach)
b) a jeśli tak, to jakim ćwiczeniem rozwijającym triceps WSZECHSTRONNIE mógłbym je zastąpić?
4) radę - chciałbym aby moje przedramiona też rosły, czy ich udział w powyższych ćwiczeniach jest wystarczający aby rosły razem z resztą? Jeśli nie to co ćwiczyć?
Zdaję sobie sprawę z tego, że moje pytania były już wam zadawane wiele razy, ale zapewniam że na 90% swoich pytań udało mi się znaleźć wasze odpowiedzi w różnych tematach na forum, a to jest mój pierwszy post i pytam wyłącznie o to, na co nie
udało mi się odnaleźć odpowiedzi mimo dłuugich poszukiwań, proszę o wyrozumiałość i o odpowiedź/rady, dziękuję
Zmieniony przez - daniel0224 w dniu 2010-12-18 14:15:01
Zmieniony przez - daniel0224 w dniu 2010-12-19 11:46:04
Krzysztof Piekarz
kezmanoo
