To najpierw sie zdecyduj czy Ci sie bedzie chciało po dwóch tygodniach machania sztanga dalej to robić.
Szkoda, że tego programu nie pociagłes jeszcze troche, bo on nieźle poprawia wytrzymałość. Jeśli masz ławke to juz cozawsze coś i pare podstawowych ćwiczeń wykonasz. Przykładowy trening:
przysiady
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
wyciskanie na barki sprzed głowy
wiosłowanie sztangą
uginanie sztangi
wyciskanie francuskie
wspięcia na palce
dobierz sobie cieżar serie powtórzenia i powodzenia.
Co do diety to jeśli jej nie masz to jedz chociaż zdrowo (w miare)i miej duzo węgli w posiłku przed treningiem i duzo białka w posiłku potreningowym
Zmieniony przez - arti94 w dniu 2010-12-28 11:39:45
Zmieniony przez - arti94 w dniu 2010-12-28 11:40:07