Pierwszy trening na siłe

Cześć.

Ćwiczyłem typowo masowym treningiem przez 16 miesięcy, teraz chcę zacząć ćwiczyć na siłę.
Nie zamierzam w żadnych zawodach startować w TS, po prostu zwiększyć siłę.

Tak czytałem posty podwieszone i tak większość to splity, a ja bym wolał chyba fbw zrobić- bo mało robiłem fbw przez te 16 miesięcy, raczej split.

Ułożyłem sobie trening, że każdy dzień treningowy rozpoczynam od WL lub siadów lub mc

i wygląda to tak:

A
Przysiady tylnie 5s 6=6<4=4<2
Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8=8=8=8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6=6<4=4
Szrugsy sztangą 4s na wyczucie

B
WL 5s 6=6<4=4<2
Push Press 4s 6=6<4=4
Wypychanie nogami na suwnicy 4s 8=8<6=6
Ściąganie drążka do klatki 3s na wyczucie

C
MC 5s 6=6<4=4<2
Dipsy z obciążeniem 4s 6=6<4=4
Uginanie z prostą sztangą 4s 8=8<6=6
Wspięcia na maszynie 4s max


tylko nie wiem czy dobre te dwójki będą...

Polecam podwieszone i sprawdzone przez wielu treningi:). Zarówno te dla początkujących siłaczy jak i długofalowy,który jest chyba najczęściej wybierany:)

tam są inne partie zaniedbywane
ja chce po prostu 5-6 tygodni siły i wrocic na mase
po prostu siła potrzebna zeby lepiej mase robic i tyle
ale dzieki za odpowiedz

Przy rozkładzie 4-ro dniowym żadna partia nie jest zaniedbywana...

Jak kulturystyczna siła to Twój plan może zostać taki jaki jest.

Ok, dzięki.